A felnőtté válás örök érvényű alapelvei-pihentető alvás

Hamarosan itt a február és a Boldogságtervem első állomásának a vége. Nagyon örülök, hogy pár kisebb szabállyal (egyperces és ötperces, időbeosztás, todo list) hatalmas lépéseket tettem a boldogabb élet felé. Ennek a hónapnak a sikeressége erőt ad ahhoz, hogy a következő hónapokban is kitartsak. Nem mondom, hogy minden egyes nap sikerült következetesen betartanom mindent, de legtöbbször mégis igen. Azt is meg kellett állapítanom, hogy a boldogabb élethez nagyon sok koncentrálás és összeszedettség kell. Boldognak lenni sokkal nagyobb munka, mint boldogtalannak. Átgondoltam azokat a napokat, amikor nem sikerült tartanom magam a szabályokhoz. Először is azon nyomban visszatértek a korábbi időkből ismert rossz szokásaim. Az ingerültség, a kapkodás, a feledékenység, a rossz közérzet. Nem is baj, ha néha újra rám törnek, megerősítenek abban, hogy nem akarom őket többé, és ösztönöznek, hogy mindent megtegyek, hogy nélkülük éljek. A másik megfigyelésem az, hogy akkor nem tudtam teljesíteni a szabályokat, amikor nem aludtam eleget vagy jól. A szükségesnél már egy órával kevesebb alvás is képes volt mindent romba dönteni. Ezért a minőségi alvás az elsődleges örök érvényű szabályok sorába lépett. Miután észrevettem, hogy az egész napom sorsát eldöntheti az, hogy hogyan aludtam, úgy döntöttem, hogy utána nézek ennek a témának, és sokkal nagyobb hangsúlyt fektetek rá, mint eddig. Most fordítani fogok pár eredményt egy nemzetközi szív-tüdő ás vérintézmény oldaláról (NIH).

• A jó alvás támogatja a mentális és fizikai egészséget, befolyása van az életminőségre.

• A jó alvással bizonyos krónikus betegségeket is meg lehet előzni.

• Az alvás minősége hatással van a gondoltainkra, a reakcióinkra, a munkánkra, tanulásunkra, még arra is, hogy hogyan jövünk ki másokkal.

• Amíg alszunk, agyunk felkészül a következő napra. Kipihenten sokkal jobban megy a tanulás és az emlékezés.

• Minden tanulási folyamatra kihat, legyen az zongorázás, nyelvtanulás, vezetés vagy matek.

• Az alvás segít összpontosítani, dönteni és kreatívnak lenni!!!

• Kutatások bizonyítják, hogy az alvás hatással van a döntéseinkre, a problémamegoldó képességeinkre, a viselkedésünk irányítására.

• A kevés alvás hajlamosít depresszióra, öngyilkosságra, kockázatos magatartásra.

• A rendszeres kialvatlanság okozhat szív – és veseproblémákat, magas vérnyomást, cukorbetegséget és agyvérzést.

• A kialvatlan sofőr dekoncentráltabb, mint egy ittas sofőr.

• A kialvatlan ember immunrendszere gyengébb.

• Ha a szabadnapokon sokkal többet alszunk, az egy jel, hogy a munkanapokon nem alszunk eleget. Ha minden nap a héten csak egy órával alszunk kevesebbet, akkor az minimum öt óra behozatlan alvás, és ennyivel nem tudunk tovább aludni a hétvégén, azaz nem hozzuk be a lemaradást. Az ingadozó alvásidők nem hoznak kipihentséget, inkább felborítja az egyensúlyt, és fárasztja a szervezetet ezzel.

Azt is észrevettem, hogy akkor tudok legnehezebben ágyba kerülni, ha fáradt vagyok. Annyira dekoncentrált leszek, nyűgős, és lusta, hogy fáradt vagyok ahhoz is, hogy ágyba menjek.

Az alvás minősége is nagyon fontos. Alvás előtt már egy órával figyelmeztetem magam, hogy ne végezzek olyan tevékenységet, amely túl sok energiát vagy koncentrációt követel. Egyrészt nem is leszek túl hatékony, másrészt hagyni kell az agyat is pihentetni, felkészíteni az alvásra. Megpróbálok alvás előtt egy órával már zuhanyozni és pizsibe bújni. Aztán lazító tevékenységet végezni. Könnyed jógát, olvasni, filmet nézni, beszélgetni, zenét hallgatni, és elhalkulni. Alvás előtt minimum három órával pedig nem enni!!! Igazán jót aludni teli gyomorral lehetetlen, és egészségtelen.

Ettől a “LEFEKTETEM AZ AGYAM IS”módszertől sokkal jobban alszom,  és kipihentebben ébredek másnap, és a koncentrációm egész nap tart. Korábban rendszeresen elaludtam járműveken, délután elbóbiskoltam minden könyvolvasáskor és filmen. Minden délután rám tört a holtpont, amikor is kikapcsoltam, és kb. egy órán át semmire nem voltam képes.  Azt hittem, hogy vérszegény vagyok, vagy valami nincsen rendben az egészségemmel. Mióta teszek a minőségi alvásért, azóta nem alszom oda mindenhová!:-) Az is rossz szokásom volt, hogy elalvás előtt készültem a másnapra. Aztán csodálkoztam, ha éjjel is feladatokon gondolkoztam alvás helyett. Felfogva az alvás döntő szerepét bekerült a felnőtté válás szabályai közé. Mióta okosan alszom, valahogy puhább lett takaróm, finomabb a párnám, és édesebb az álmom. Igen, jut eszembe, sokkal ritkábban vannak rossz álmaim!!!