Hogyan legyek kitartó? Motiváció tíz lépésben

Forrás: http://www.reggaemarathon.com/running-stories/springtime-running-motivation/

A különbség az között, aki eléri a céljait és az között, aki nem, a MOTIVÁCIÓ. Ha motivált vagy, akkor továbbmész, ha továbbmész, akkor célba érsz!

A havi kihívásom által úgy érzem sikerült tökéletesen feltérképeznem, hogy miben vagyok jó, mivel érdemes többet foglalkoznom, és hogy mi a szenvedélyem. Rájöttem, hogy nem is egy van, így nem unatkozhatom. Majdnem megkönnyebbültem hátra dőltem, és nyugtáztam, hogy sikeresen teljesítettem a havi tervet is, de nyugtalanított egy hiány. Nekem nem is azzal van a legnagyobb gondom, hogy megtaláljam, hogy mi érdekel! Sokkal inkább az, hogy ami érdekel, abban hogyan legyek kitartó és motivált. Megszámlálhatatlan sok dolgot próbáltam már ki életem során, és többen jeleskedtem is, mégis abbahagytam őket. Legtöbbször az első akadály után. Lehet, ha tovább énekelek, akkor ma énekes lennék? Ha táncolok kitartóan, akkor táncos? Emlékszem, hogy alig vártam, hogy vezetni tanuljak. Amikor az első nehézségekbe ütköztem, akkor idegessé váltam, és végül az oktatóm hívott fel és kérlelt, hogy ne hagyjam abba a végcél előtt. Egyébként valószínű, hogy sosem teszem le a jogosítványt.

Ismerős az a helyzet, amikor minden összejön és nincsen kedved semmihez? Ez az állapot régen engem nagyon gyakran kísértett, és őszintén szólva, még most is rám tör a demotiváltság állapot, bár a boldoságtervemnek köszönhetően sokkal ritkábban. Biztosan másoknál is vannak olyan helyzetek, amikor egyszerre elromlik a kocsi, nem alszik a gyerek éjszakák óta, megbukom a vizsgán és éppen megérkeznek az évi összevont számlák stb. Mégis, hogyan legyek motivált ilyenkor? Van úgy, hogy valamiben motivált vagyok, pl. rendszeresen mozgok, de akkor jön egy utazás vagy egy betegség, ami kizökkent, és a motiváció is elillan.

Utánaolvastam és összegyűjtöttem pár tippet, melyeket alkalmazni fogok.

Hogyan legyek kitartó? Motiváció tíz lépésben:

Nevezd meg a célt!

Ha nem lebeg a szemünk előtt a konkrét cél, akkor nehezebb kitartani. Nevezd meg és írd le a célod! Röviden, mint egy mantrát. Pl.: – Minden nap megcsinálok öt fekvőtámaszt. Ragaszd a cetlit látható helyre. Lehet ez egy kép is, egy izmos testről. Én már ki is választottam a képeimet, és a cetlimet: 200 oldalkedvelője lesz a blogomnak őszre, lesz két szép babám (ikrek) jövő ilyenkorra, és meg tudom csinálni a lótusz pózt két hónap múlva.

Keresd meg az okát, hogy miért is az a cél. Ha nem egyértelmű, akkor rágódj rajta. Gyűjtsd össze, hogy miért is hasznos számodra a cél elérése. Pl.: Mert akkor megtapasztalhatom a lótuszban való meditációt és légzést, mert még több emberhez eljut az írásom stb.

Egy cél!

Ez szigorú, de egy időben mindig csak egy célod legyen egy adott dologgal kapcsolatban. Nekem ez óriási hibám, hogy általában sokat akarok egyszerre. A feladásaim legnagyobb okozója. Nem lehetséges egyszerre több célra koncentrálni. Próbáltam és nem sikerült soha. Pl.: – Én most kitűztem a lótusz pózt magamnak. Erre fogok a legtöbbet edzeni, nyúlni. Nem tűzöm ki a hidat is erre az időszakra, mert az csökkenti az esélyét a lótusznak (követhető vagyok még? :-))

Kis lépések, nagy eredmények

Egészen kicsi lépésekkel kell kezdeni. Valóban kicsikkel. Pl. szeretnék korábban kelni. Első héten felkelek öt perccel előbb, a következő héten már tízzel stb. Nagyon dedósnak tűnik a módszer, de működik. A kis lépéseket könnyebb betartani, így hamarabb van sikerélmény. A sikerélmény pedig önbizalmat ad és motivál. Ha rögtön az a célom, hogy hatszor edzek egy héten, és mégsem sikerül, az elkeserítő, kedvemet szegheti a folytatáshoz. Ha eddig egyszer edzettem, akkor legyen a cél kettő. Egy hétig minimum. Két hét múlva már háromszor fogok, utána négyszer. Legyen “bébikönnyű” 🙂 (a tanítványaim szavaival élve) a kezdet. A kis lépések visznek a kívánt célhoz.

Inspiráció

Számomra a legjobb inspiráció, ha olvasok (könyvet, blogot), nézek (képet, filmet) olyanokról, akik már elérték az általam áhított célt. A jógát illetően Almássy Csilla életéről mindent felkutattam a Neten, aki mint tapasztalt közgazdász beleszeretett a jógába, és lecserélte az addigi életét 34 éves korában. Ma az egyik legismertebb oktató, és mellé lehengerlő személyiség is.

Légy lelkes!

Nem, nem örültem meg…Tudom, hogy éppen a motiváció hiányt próbáljuk orvosolni, és jogos a kérdés, hogy az ember ilyenkor mégis, hogy a túróba legyen lelkes. Pedig a lelkességre is lehet “gyúrni”. A tudatosság itt és most is a kulcs. Én heves lázba jövök akkor, ha a férjemnek elmesélem az ötleteim a blogról. A témában utána olvasás, a lehető legalaposabb körüljárás, tájékozódás a másik lelkesítő aduászom. A korábban említett vizualizáció is fellelkesít. Nézem a babák képeit, elképzelem az illatukat, a kapcsolatunkat, és már majdnem itt érzem őket a karjaimban. A “Titok” elvei szerint, ha sikerül valamit vizualizálni és hozzá érzeteket, érzelmeket fűzni, akkor szinte biztos a siker.

Tervezz előre!

Gyakran látom lelkesítő idézeteken az utasítást, hogy: -Vágj bele most! Mire vársz! stb. Pszichológiai megfigyelések szerint ez a magatartás hibás. Elhamarkodott kezdés, gyors befejezést szülhet. Sokkal eredményesebb kiválasztani egy napot arra, amikor bele kezdek egy új dologba. Bejelölni a naptárba, mint egy ünnepet vagy találkozót. Ezzel a figyelmünket és az energiáinkat mozgósítjuk, irányítjuk a cél felé. Érdemes közönséget is bevonni. Ha nincs is lehetőségünk a holnapi hírekben közölni, hogy elkezdünk cukormentesen enni, de pl. lehet róla írni blogot, vagy kiírni a csoportban, közölni a családdal, barátokkal stb. Számtalan szokásunk a közvélemény miatt alakult ki. Szeretjük betartani a fogadalmat, amit mások előtt teszünk.

Tégy rendet!

A gondolataidban, az ötleteid közt. Nálam itt szokott a második leggyakoribb botlás bekövetkezni. Mondani is szoktam: – Annyi dolgom van, hogy inkább nem csináltam semmit. Vagy azért nem sikerült megvalósítanom, mert bár az ötlet megvolt, de nem tudtam, hogyan térjek a megvalósítás útjára. Erre kellenek a tervek. Hogyan, mikor, mit. A rendszeres mozgásban segíthet a mozgás és egészségjegyzet, vagy a blogoláshoz a blogtervező. Ha túl sok az ötlet, akkor készíthetünk un. mind map-pet, gondolattérképet ( szemléltető képen egy minta). Nekem ebben az esetben is nagy segítség, ha a férjemnek felvázolom az ötleteim. Kimondva sok minden letisztázódik. Keress valakit, aki türelmesen hallgató! Ha nincsen ilyen, keress fel engem! 🙂

Egyszer fent, egyszer lent

Fogadd el, hogy a motiváció is változó, mint minden más. Egyszer erősebb, máskor alábbhagy. Ebben a periódusban kell bevetni ez előző tanácsokat. Feladni nem szabad. Ha kitartasz, a motiváció visszatér és újra szárnyalni fog. Amíg ezt nem tudtam elfogadni, addig azt hittem, hogy nem is vagyok én igazi tanár, jógázó vagy sportoló. Nem szabad ilyen keménynek lenni magunkkal szemben. Ma már szünetet is szoktam tartani lelkiismeret furdalás nélkül. Lehet, hogy mostanában nincsen olyan nagy kedvem futni. Akkor most jógázom helyette, de tudom, hogy visszatér majd a kedv a futáshoz is. Nálam örök érvényű kijelentés: – Találd meg, ami jól esik! 🙂 Lelkesedés impotens időszakaimban  segítség szokott  még lenni, ha segítséget kérek. Ilyenkor gyakrabban írunk futós barátnővel egymásnak, hogy lelkesítő energiát gyűjtsek be tőle. Szabinak szoktam még mondani: – Holnap futni szeretnék menni, és ha nem teszem, akkor légyszíves verjél meg. 🙂

Gondolj rá napi öt percet!

Állítólag ennyi elég is, hogy be tud vonzani, azt amit szeretnél. Spiri vagy vagy sem, napi öt perc próba nem árthat. 🙂 Egyébként ezt a tanácsot meg sem kell fogadni. Én napi száz percet is gondolok arra, ami a célom amúgy is.

El a negatív gondolatokkal!

Nekem úgysem sikerül! – ez leggyakoribb. Próbáld meg ezeket szépen egyenként lecserélni. Pl. : Ha a szomszéd Józskának is ment, már nekem hogy ne menne. Nincs időm! HELYETT: Megtalálom az időt hozzá. Nincs kedvem! HELYETT: Elkezdem és majd lesz! Ilyen egyszerű 🙂

Légy a saját sorsod kovácsa, a saját időd menedzsere, a saját tested szobrásza, a saját motivációd királya! 🙂

Engem úgy tudsz motiválni, ha olvasol és csatlakozol hozzám Facebookon és Instagrammon. 🙂

Forrás:  itt  és itt.