40 %, ami bizonyos, más okosok szerint csak 20%! Számít az? Naná, ha azt mondják, hogy ennyivel megemelhetem a boldogságszintem!
Íme 12 boldogság stratégia melyek segítenek elindulni a boldogsághoz vezető úton! Jó néhányuk rajtam már segített, így meggyőződve, meleg szívvel ajánlom őket mindenkinek!
A nyáron egy egész bejegyzésben írtam a hála gyakorlásáról itt. Ma már tudom, hogy nekem ez az elsődleges boldogság stratégiám. Vegyük számba, amink van, és fejezzük ki a hálát ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során vagy naplóban), de kifejezhetjük a hálánkat és elismerésünket egy vagy több ember felé, akiknek soha nem mondtunk igazán köszönetet.
Ajánlott módszer a naplóírás vagy blogírás, amelyben elképzeljük és leírjuk a magunk számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakoroljuk, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lássuk.
Csökkentsük annak gyakoriságát, hogy a problémáinkon rágódunk, illetve másokhoz méregetjük magunkat! Nálam ez a tanács életmentő volt és szükséges. Amikor kiderült a meddőségünk ténye egy ideig ha megtudtam, hogy valaki terhes az ismerőseim vagy a rokonaim közt igazi szívfájdalmat éltem meg. Ha nem fogadom és tanulom meg ezt a módszert, akkor ennyi idő alatt (és amennyi ismerősöm állapotos azóta), valószínűleg már öngyilkosságot követtem volna el. Azóta hoztam létre ezt a monológot magamnak, mely hosszútávon segített megnyugodnom, egyensúlyra és lelki békére lelnem:
Attól mert valakivel történik valami, a mi helyzetünk nem változik általa, illetve ha valakivel valami jó történik, az a mi ügyünk, a mi örömünk is, hiszen mindannyian ebben az univerzumban élünk, és minden jó hatás mindannyiunkra vonatkozik.
Jót tenni másokkal, akár a barátunkkal, akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.
5. Egy kapcsolat ápolása
Ki kell választani egy megerősítésre szoruló kapcsolatot, majd időt és energiát fektetni a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe. Emlékeztek, hogy a barátság hónapban erről mennyit regéltem? 🙂
Olyan stratégiák, amelyek segítenek, hogy kibírjuk és leküzdjük az újabb feszültségeket, nehézségeket vagy traumákat. Ehhez ezt a nagyszerű könyvet ajánlom.
Itt is segíthet a napló – vagy levélírás, amelynek során azon dolgozhatunk, hogy elengedjük a haragunkat és nehezteléseinket, melyet egy vagy több ember iránt érzünk, akik megbántották vagy megsértették. Én is írni fogok a megbocsátásról a következő havi kihívásnál.
Az otthoni és munkaköri tevékenységeink közül azok számának növelése, amelyekbe „bele tudunk feledkezni”, amelyek kihívást jelentenek, és teljesen lekötik a figyelmünket (vagyis áramlatélményt nyújtanak). Hogy hogyan találjuk meg, hogy mi az a tevékenység, ami a számunkra flow élményt nyújthat? Itt egy korábbi bejegyzésem, mely ebben segíthet.
Odafigyelni az élet apró örömeire és csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly módon, hogy rájuk gondolunk, leírjuk, lerajzoljuk vagy másokkal megosztjuk őket. Én mantra mormolás formájában minden nap legalább egyszer ezt megteszem.
Válasszunk ki egy, két vagy három fontos célt, melyek sokat jelentenek a számunkra, és szánjunk ezekre időt és energiát. A cél meghatározása pedig legyen fontos. A kutatások azt bizonyítják, hogy azok az emberek, akik egészen pontosan meg tudják határozni a céljaikat, sokkal nagyobb számban érik is el őket. Gondold végig, ha elérsz a célhoz, akkor az pontosan milyen is lesz. Hogy nézel majd ki, hol leszel, milyen lesz akkor az életed, mi lesz rajtad, mit fogsz mondani, mit fogsz érezni stb.
Foglalkozzunk többet az egyházzal, vagy olvassunk spirituális témájú könyveket, és elmélkedjünk rajtuk vagy olvassuk a Menyaszörp spirituális bejegyzéseit! 🙂
Törődjünk többet a testünkkel, végezzünk testgyakorlatokat, együnk sok zöldséget, meditáljunk, többet mosolyogjunk és nevessünk! A meditációval kapcsolat bejegyzésem itt találod, testedzéssel kapcsolatos írásom pedig ez vagy akár ez is.
Valójában nem létezik egyetlen olyan varázsstratégia sem, amely mindenkinek segít abban, hogy boldogabbá váljon. Mindannyiunknak egyedi igényei, érdeklődési területei, értékei, erőforrásai és hajlamai vannak, amelyek kétségkívül afelé irányítanak bennünket, hogy bizonyos stratégiákba több energiát fektessünk, és így azokat nagyobb haszonnal kövessük, mint másokat. Egy extrovertált ember például nagyobb valószínűséggel fog olyan tevékenységek mellett kitartani, amelynek révén rendszeres kapcsolatba kerül más emberekkel; aki pedig szeret másokról gondoskodni, az jobban jár olyan tevékenységekkel, amelyekben másokkal foglalkozhat. Vannak továbbá olyan emberek, akik akkor kapják a legtöbbet, ha egyetlen gyenge pontjukon dolgoznak (mindegy, hogy pesszimizmusukról, a túlzásba vitt gondolkodásról vagy a barátaikkal kapcsolatos problémákról van-e szó), mások pedig akkor profitálnak sokat, ha olyan boldogságfokozó stratégiát követnek, amely egybeesik a saját boldogságeszményükkel (akár pozitív gondolkodásról, kielégítő kapcsolatokról, akár olyan munkáról van szó, amely megelégedéssel tölti el őket). Ezt az általános értelemben vett „illeszkedést” mostanában számos kutatási eredmény alátámasztotta. Sonja Lyubomirszky szerint válasszunk ki csak egy-két stratégiát, mely a legközelebb áll hozzánk, és azon dolgozzunk egy ideig. Pontosan így tettem én is a Menyaszörp boldogságtervem során. Egy hónapon át csak egy stratégiára koncentráltam. Akkor kezdtem el sokkal boldogabb lenni, amikor megtanultam hálás lenni és köszönetet mondani azért amim van, így én ezzel kezdeném, ha újra kezdhetném.
A lényeg itt is, mint sok helyen másutt, hogy meg kell találni, ami nekünk jó, amire vágyunk, és azt csinálni!
Nehezedre esik a számodra megfelelő stratégia kiválasztása? Hamarosan megosztok egy tesztet is, mely segít eligazodni, hogy mely boldogságstratégia áll hozzánk a legközelebb. Csak maradj on. Menyaszörp- on. 🙂
Köszönöm az olvasást, boldog boldogságot kívánok! 🙂
Forrás innen.
