{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"Mozg\u00e1s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g jegyzet! Let\u00f6lthet\u0151!","html":"\"egeszsegterv\"<\/a>Eln\u00e9zve a havi terveimet, arra j\u00f6ttem r\u00e1, hogy ez annyi kis apr\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1s, melyeket m\u00e1r nem egyszer\u0171 nap mint nap fejben tartani. A magamf\u00e9le sz\u00e9tsz\u00f3rt fajt\u00e1nak pedig hi\u00e1nyzik valami extra motiv\u00e1ci\u00f3 is. Olyan feljegyz\u00e9s, ami jelzi, hogy mit csin\u00e1ltam meg, \u00e9s mire kell m\u00e9g figyeljek. Valami, amire r\u00e1n\u00e9zek, \u00e9s elmosolyodom, ha l\u00e1tom, hogy m\u00e1r mennyi mindent el\u00e9rtem, \u00e9s valami, ami vizu\u00e1lisan l\u00e1ttatni engedi a fejl\u0151d\u00e9st. Az el\u0151z\u0151 h\u00f3napban annyira megszerettem a TODO<\/a> list\u00e1csk\u00e1imat, hogy \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem egy \u00fajabb list\u00e1t is elb\u00edr az \u00e9letem. Ez\u00fattal valami k\u00f6nnyen kezelhet\u0151 megold\u00e1sra v\u00e1gytam. F\u00e9rj <\/a>seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megsz\u00fcletett a mozg\u00e1s- \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g tervez\u0151 jegyzetem!!! Ha m\u00e1r megszerkesztette, arra gondoltam, hogy m\u00e1s is haszn\u00e1t veheti, \u00edgy b\u00e1rki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151v\u00e9 teszem a bejegyz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n. M\u00e1r csak ki kell nyomtatni, pip\u00e1lni, majd h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n, h\u00f3nap v\u00e9g\u00e9n \u00f6sszeadni a pontokat, \u00e9s \u00e9rt\u00e9kelni a teljes\u00edtm\u00e9nyt. Vannak olyan t\u00edpus\u00fa emberek, akit \u00e9ltetnek a h\u0171t\u0151re kirakott tervek, m\u00e1s vesz mag\u00e1nak egy sz\u00e1mmal kisebb ruh\u00e1t, \u00e9s arra hajt, hogy belef\u00e9rjen. Megint m\u00e1sok kiraknak egy izmos n\u0151 p\u00e9ldak\u00e9pet, \u00e9s azt n\u00e9zegetik nap mint nap. \u00c9n nem titok, hogy az els\u0151 m\u00f3dszert kedvelem. Ha Te is ez a t\u00edpus vagy, \u00e9s haszn\u00e1lod a tervez\u0151t, akkor sz\u00f3lj, mert \u00f6ssze tudjuk hasonl\u00edtani a pontjainkat, \u00e9s az m\u00e9g ink\u00e1bb motiv\u00e1lna engem is. :-)\n\nEgy kis haszn\u00e1lati utas\u00edt\u00e1s a tervez\u0151 jegyzethez:\n

Egy\u00e9ni tervez\u00e9s<\/span><\/h2>\nA bal oldali oszlopban az \u00e9n boldogs\u00e1gtervem \u00e1ltal megszabott t\u00e9m\u00e1k vannak megjel\u00f6lve, de hagytam k\u00e9t \u00fcres r\u00e9szt, ahov\u00e1 lehet \u00edrni m\u00e1s szempontot is (ha valakinek esz\u00e9be jut m\u00e9g valami j\u00f3, csak sz\u00f3ljon, lehet nekem is j\u00f3l j\u00f6n).\n

Reggeliztem\u00a0<\/span><\/h2>\nAzt jelenti, hogy valami eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s laktat\u00f3 reggeliben volt r\u00e9szem. Zabpehely, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, sok z\u00f6lds\u00e9ggel vagy gy\u00fcm\u00f6lccsel t\u00e1lalva. Nem pip\u00e1lom ki, ha nem reggeliztem, ha a reggelim pl. egy kaka\u00f3s csiga volt, vagy m\u00e1s gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1t. Csak akkor, ha az eg\u00e9szs\u00e9ges volt!!!\n

Ettem gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, ettem z\u00f6lds\u00e9get.\u00a0<\/span><\/h2>\nAkkor \u00e9rv\u00e9nyes, ha legal\u00e1bb egy darab alm\u00e1t vagy k\u00f6rt\u00e9t narancsot stb. ettem, illetve apr\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l egy mar\u00e9knyit. Nem pip\u00e1lom ki, ha ez este hat ut\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nt meg.\n

L\u00e9pcs\u0151ztem<\/span><\/h2>\nEtt\u0151l a h\u00f3napt\u00f3l kezdve minimum egy nap egyszer felmegyek a hetedik emeletre l\u00e9pcs\u0151n. Pipa, ha ez siker\u00fclt. Ha valakinek ez nem lehets\u00e9ges, vagy nincsen ennyi l\u00e9pcs\u0151fok a k\u00f6zel\u00e9be, akkor helyettes\u00edthet\u0151 s\u00e9t\u00e1val, vagy h\u00fasz guggol\u00e1ssal.\n

Sportoltam<\/span><\/h2>\nB\u00e1rmi sport j\u00f3 (sakkoz\u00e1st kiv\u00e9ve:-)), ami minimum 45 percig tart, de t\u00f6rekszem a 60 perces intenz\u00edv mozg\u00e1sra. A mozg\u00e1stervem szerint hetente minimum n\u00e9gyszer fogok mozogni.\n

Minimum k\u00e9t liter folyad\u00e9k<\/span><\/h2>\nEz lehet b\u00e1rmi, ami nem cukros, alkoholos vagy sz\u00e9nsavas. T\u00f6rekszem, hogy az \u00e1ltalam bevitt folyad\u00e9k legnagyobb r\u00e9sze v\u00edz legyen.\n

18:00 ut\u00e1n nem ettem<\/span><\/h2>\nSemmit! Sem gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, sem magvakat, sem z\u00f6lds\u00e9get. 18:00 a megszabott hat\u00e1r, h\u00e9t k\u00f6zben elt\u00e9rhet, mert k\u00e9s\u0151bb fekszem, de a lefekv\u00e9s el\u0151tt n\u00e9gy \u00f3r\u00e1val nem eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e1rmit is enni, mert vesz\u00e9lyezteti a nyugodt \u00e1lmot. Ilyenkor pihen az em\u00e9szt\u0151rendszer \u00e9s k\u00e9sz!\n

Nem ettem csokit! <\/span><\/h2>\nNekem nem k\u00f6nny\u0171 feladat. Le kell szoknom r\u00f3la, \u00e9s elvon\u00e1si t\u00fcnetekkel j\u00e1r. Sem s\u00fctit, sem p\u00e9k\u00e1rut, sem semmi m\u00e1s sz\u00e9nhidr\u00e1td\u00f6mpinget, ami tele van cukorral. Kiv\u00e9tel: A ch cs\u00f6kkentett, cukor n\u00e9lk\u00fcli \u00e9dess\u00e9gek. Meg\u00e9ri, mert ett\u0151l t\u0171nik el a cs\u00fanya-cs\u00fanya narancsb\u0151r ny\u00e1rig.\n\n\u00c9n a h\u00e9ten teszteltem m\u00e1r a list\u00e1t, de hivatalosan m\u00e1rcius 15-\u00e9n kezdem haszn\u00e1lni, \u00edgy a m\u00e1rciusban el\u00e9rt pontok sz\u00e1ma (egy pipa egy pont) max. 137 lehet. Vajon siker\u00fcl betartanom? Nincs m\u00e1s h\u00e1tra, mint maga a jegyzet! Hajr\u00e1, hajr\u00e1, mindj\u00e1rt itt a ny\u00e1r!!!:-)\n\n\"egeszsegterv\"<\/a>\n\nPdf-ben:\n\negeszsegterv<\/a>\n\nA Facebook-on itt tudsz csatlakozni:\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/Menyaszorp?fref=ts<\/a>\n\n ","type":"rich"}