{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"Hogyan legyek h\u00e1l\u00e1s?","html":"\"peace<\/a>A mindennapokban \u00fagy gondoljuk, hogy nincs mi\u00e9rt h\u00e1l\u00e1snak lenn\u00fcnk. Dolgozni kell, reggel felkelni, este f\u0151zni stb. Ritk\u00e1n j\u00e1r \u00e1t minket a h\u00e1la gondolata. Legink\u00e1bb akkor, ha p\u00e9ld\u00e1ul megl\u00e1tunk egy kerekessz\u00e9kkel k\u00f6zleked\u0151t, esetleg hallunk egy gy\u00f3gy\u00edthatatlan betegr\u0151l. Milyen j\u00f3, hogy ez nem velem t\u00f6rt\u00e9nik!- mondjuk ilyenkor. Ford\u00edtsuk meg a helyzetet. Vajon ha a tol\u00f3kocsis k\u00e9pzeli mag\u00e1t a mi hely\u00fcnkbe, \u0150 mi minden\u00e9rt \u00e9rezne h\u00e1l\u00e1t? Lehet, hogy sz\u00edvesen menne dolgozni, f\u0151zni, bev\u00e1s\u00e1rolni helyett\u00fcnk?\n\nHogyan legyek h\u00e1l\u00e1s? Ehhez gy\u0171jt\u00f6ttem \u00f6ssze \u00d6T m\u00f3dot, amin kereszt\u00fcl meglelheted, meg\u00e9lheted a h\u00e1la \u00e9rz\u00e9s\u00e9t ak\u00e1r a mindennapokban, vagyis a jelenben.\n

\"Gratitude-Journal-flowers\"<\/a><\/h3>\n

Vezess h\u00e1lanapl\u00f3t!<\/h3>\nAmikor elkezdtem gyakorolni a h\u00e1lagy\u0171jt\u00e9st, akkor hasznos volt egy-k\u00e9t h\u00e9tig ez a m\u00f3dszer. A hat\u00e1rid\u0151napl\u00f3mba a nap v\u00e9g\u00e9n mindig odabiggyesztettem, hogy mely dolgok\u00e9rt lehettem aznap h\u00e1l\u00e1s. Kit\u0171ztem, hogy \u00f6t dolgot pr\u00f3b\u00e1lok minden nap gy\u0171jteni. El\u0151sz\u00f6r azt gondoltam, hogy ez t\u00fal sok lehet, de hamar elillant ez a k\u00e9ts\u00e9g, \u00e1ltal\u00e1ban t\u00f6bb gy\u0171lt \u00f6ssze. Ha nem figyel\u00fcnk oda el sem hissz\u00fck, hogy minden nap minimum \u00f6t csod\u00e1val aj\u00e1nd\u00e9koz meg minket az \u00e9let\u00fcnk<\/strong>. Egyik napi \u00f6t\u00f6s fogatom p\u00e9ldak\u00e9nt:\n
    \n\t
  1. reggeli kelteget\u0151 napsug\u00e1r besz\u0171r\u0151d\u00e9se az ablakon,<\/li>\n\t
  2. kutyas\u00e9t\u00e1ltat\u00e1s k\u00f6zben a madarak figyel\u00e9se,<\/li>\n\t
  3. kev\u00e9s forgalom a munk\u00e1ba vezet\u0151 \u00faton<\/li>\n\t
  4. \u00f6lel\u00e9s egy tan\u00edtv\u00e1nyomt\u00f3l<\/li>\n\t
  5. k\u00f6z\u00f6s csal\u00e1di s\u00e9ta este stb.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"thankful<\/a>V\u00e1ltoztass a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon!<\/h3>\nSenkinek sem k\u00f6nny\u0171 az \u00e9lete. A h\u00e1l\u00e1s emberek\u00e9 sem k\u00f6nnyebb, csak tudj\u00e1k azt, hogy nem a dolgok neh\u00e9zs\u00e9ge a l\u00e9nyeg, hanem, hogy hogyan \u00e1llunk hozz\u00e1juk. A vil\u00e1g az, aminek Te l\u00e1tod!<\/strong> \u00c9szreveheted \u00e9s energi\u00e1t fektethetsz abba, hogy a h\u00edrekben mit hallott\u00e1l, a t\u00e9v\u00e9ben mikor kit \u00f6ltek meg, ki lett beteg, kit raboltak ki, \u00e9s akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g t\u00f6bb ilyennel tal\u00e1lkozol majd, de \u00e9szreveheted azt, hogy mennyi seg\u00edt\u0151k\u00e9sz \u00e9s kedves ember van, \u00e9s akkor l\u00e1ss csod\u00e1t m\u00e9g t\u00f6bb ilyen j\u00f6n veled szembe. Eml\u00edtettem m\u00e1r, hogy \u00e9vek \u00f3ta nincs t\u00e9v\u00e9nk? :-) \u00a0 R\u00e1ad\u00e1sul a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sunkat szavakkal is kifejezz\u00fck. Vigy\u00e1zat a negat\u00edv kifejez\u00e9sekkel!<\/strong> Egy\u00e1ltal\u00e1n nem keltenek j\u00f3 rezg\u00e9seket. K\u00e9tf\u00e9lek\u00e9ppen lehet valamit k\u00f6z\u00f6lni. Beteg vagyok! vagy Sz\u00f6rnyen beteg vagyok! Melyik a negat\u00edvabb? H\u00f3napok \u00f3ta gyakorlom egy\u00e9bk\u00e9nt ezt a kommunik\u00e1ci\u00f3t. J\u00f3 magyar szok\u00e1shoz h\u00edven van egy r\u00e9szem, ami m\u00e1gnesk\u00e9nt h\u00edv abba az ir\u00e1nyba, hogy panaszkodjak, sajn\u00e1lkozzak, megr\u00f6k\u00f6ny\u00f6djek. \u00dagy \u00e9rzem, hogy sokszor ez elv\u00e1r\u00e1s is, ha valakivel tal\u00e1lkozom. Amikor v\u00e9gre siker\u00fclt pozit\u00edvan \u00e1llnom p\u00e1r dologhoz, \u00e9s egy negat\u00edv emberrel besz\u00e9ltem, kifejezetten ideges\u00edtettem azzal, hogy jobbnak l\u00e1ttam egy helyzetet, mint \u0151. Bizony, ha v\u00e1ltozunk, sz\u00e1molnunk kell azzal, hogy az emberek is cser\u00e9l\u0151dnek k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk. Am\u00fagy \u00e9szrevetted, hogy a panaszkod\u00e1s csak addig j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s , m\u00edg teszed, ut\u00e1na pedig felem\u00e9szti az energi\u00e1id? Ha pedig j\u00f3 dolgokr\u00f3l besz\u00e9lsz, akkor hossz\u00fat\u00e1von j\u00f3 kedved lesz? \u00c9n mindig erre gondolok, amikor m\u00e1r a nyelvemen van a sir\u00e1nkoz\u00e1s. Am\u00fagy Szabival van egy fogadalmunk. Soha nem kezdhet\u00fcnk mondatot \u00fagy, hogy: - Az a baj, hogy... Ha m\u00e9gis valamelyik\u00fcnk kiejti a sz\u00e1j\u00e1n, a m\u00e1sik figyelmezteti.\n

    \"10415ca\"<\/a>Gyakorold a teljes odafigyel\u00e9st!<\/h3>\nAz \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st gyakran emlegetem mostans\u00e1g. Eg\u00e9szen v\u00e9letlen\u00fcl j\u00f6ttem r\u00e1, mint a j\u00f3ga mell\u00e9khat\u00e1sak\u00e9nt, hogy mennyire fontos dolog az \u00e9let minden ter\u00fclet\u00e9n, hogy tudjak \u00f6sszpontos\u00edtani valamire. Ha siker\u00fcl \u00f6sszpontos\u00edtani a jelenre, arra dologra amit csin\u00e1lsz, az sokkal \u00e9lvezhet\u0151bb vagy eredm\u00e9nyesebb lesz, ugyanis a jelenre \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s teljesen kiz\u00e1rja a j\u00f6v\u0151n val\u00f3 agg\u00f3d\u00e1st vagy a m\u00falton val\u00f3 t\u00f6preng\u00e9st. R\u00e1ad\u00e1sul a jelen meg\u00e9l\u00e9s\u00e9vel megalapozod a sikeres j\u00f6v\u0151t. Err\u0151l b\u0151vebben a Most l\u00e9gy jelen!<\/a> bejegyz\u00e9semben olvashatsz. Az\u00f3ta pr\u00f3b\u00e1lom nem csak j\u00f3g\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben, hanem a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geim sor\u00e1n is gyakorolni az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st. Pl.:\n\nEv\u00e9s k\u00f6zben\n\nNem olvasok, nem n\u00e9zek filmet vagy netezek ev\u00e9s k\u00f6zben, hanem az \u00e9telre figyelek. Megfigyelem a h\u0151j\u00e9t, az \u00edz\u00e9t, az \u00f6sszetev\u0151it, \u00e9s \u00e9lvezem az \u00f6sszhat\u00e1st. Az \u00e9tel energia,<\/strong> nagyon fontos, hogy milyen az \u00e1llapotunk, amikor elfogyasztjuk, mert azt az energi\u00e1t t\u00e1pl\u00e1lja majd. Ha idegess\u00e9gedben eszel, idegesebb leszel ut\u00e1na, ha nyugalomban, akkor ezt az \u00e1llapotot t\u00e1mogatja majd az \u00e9teled. Az \u00e9tel min\u0151s\u00e9ge is nagyon fontos, mert vannak j\u00f3 \u00e9s rossz rezg\u00e9s\u0171 \u00e9telek, de err\u0151l majd egy m\u00e1sik bejegyz\u00e9sben \u00edrok b\u0151vebben.\n\nEgy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek k\u00f6zben\n\nS\u00e9t\u00e1l\u00e1s vagy csak padon \u00fccs\u00f6rg\u00e9s k\u00f6zben. Megfigyelem az \u00e9gboltot, a f\u00e1kat, a leveleiket, a leveg\u0151 illat\u00e1t, a felh\u0151k alakj\u00e1t. Ezek a dolgok seg\u00edtenek mind \u00f6sszpontos\u00edtani a jelenre, \u00e9s nagy m\u00e9rt\u00e9kben n\u00f6velik a h\u00e1la\u00e9rzetem. Amikor ezzel a szemmel kezdtem p\u00e9ld\u00e1ul kuty\u00e1t s\u00e9t\u00e1ltatni, \u00fagy \u00e9reztem magam, mintha befizettem volna az \u00e1llatkertbe, pedig csak a szok\u00e1sos \u00fatvonalon mentem v\u00e9gig, amin m\u00e1r \u00e9vek \u00f3ta s\u00e9t\u00e1ltatom Zongot. \u00c9szre sem vettem, hogy ennyi k\u00fcl\u00f6nleges fa van fel\u00e9nk, pl., aminek a term\u00e9se vagy a vir\u00e1ga olyan, mintha sz\u00edvecsk\u00e9s tasakok lenn\u00e9nek. Fel sem t\u0171nt, hogy vagy n\u00e9gyf\u00e9le mad\u00e1rfaj \u00e9l csak ebben a bizonyos utc\u00e1ban, \u00e9s beosztott\u00e1k, hogy melyik fa melyik faj telephelye lett. \u00dagy pr\u00f3b\u00e1ltam eleinte szeml\u00e9lni a megszokott \u00e9gboltot a megszokott t\u00e1jjal, mint amikor egy m\u00fazeumba vagy kir\u00e1ndul\u00e1sra megyek. Ott is minden apr\u00f3 r\u00e9szletet megfigyel\u00fcnk, hiszen befizett\u00fcnk r\u00e1, nem j\u00f6v\u00fcnk mostan\u00e1ban ide. Egy-egy ilyen kir\u00e1ndul\u00e1s megnyugtatja a lelk\u00fcnket, felt\u00f6lt minket energi\u00e1val, felfriss\u00edt. Ha \u00f6sszpontos\u00edtasz a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dolgokra, akkor pont ilyen \u00e9lm\u00e9nyben lehet r\u00e9szed, nyitott szemmel a minket \u00a0k\u00f6r\u00fclvev\u0151 vil\u00e1g sz\u00e1mos m\u00fazeuma t\u00e1rul el\u00e9nk, \u00e9s be sem kell fizetni r\u00e1, el sem kell menni \u00e9rte messze.<\/strong> Minden nap ott van nek\u00fcnk, k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk. Ugye van mi\u00e9rt h\u00e1l\u00e1snak lenn\u00fcnk?\n

    \"meditacion\"<\/a>Medit\u00e1ci\u00f3<\/h4>\nA medit\u00e1ci\u00f3 \u00e1ld\u00e1sos hat\u00e1s\u00e1val szint\u00e9n a j\u00f3ga kapcs\u00e1n tal\u00e1lkoztam. M\u00e1r egy j\u00f3 ideje ott l\u00f3gott a leveg\u0151ben n\u00e1lam, mint h\u00faz\u00f3er\u0151. Mostans\u00e1g ak\u00e1rmerre mentem, mintha mindenki azt mondta volna, hogy medit\u00e1lj, minta mindenhol azt olvastam volna, hogy medit\u00e1ci\u00f3 stb. Sz\u00f3val ha m\u00e1r ennyiszer az arcomba f\u00fajta a sz\u00e9l, elhiszem, hogy a medit\u00e1ci\u00f3ra sz\u00fcks\u00e9gem van, \u00e9s komolyabban is foglalkozni fogok vele. K\u00e9t napja kezdtem el napi 15 perc ir\u00e1ny\u00edtott medit\u00e1ci\u00f3t v\u00e9gezni. K\u00e9t h\u00e9tig minden nap fogom csin\u00e1lni, \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3s bejegyz\u00e9semben pedig le\u00edrom majd a tapasztalataim. Kezd\u0151 vagyok e t\u00e9ren, de l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat<\/strong> egy j\u00f3 ideje v\u00e9gzek, ami a medit\u00e1ci\u00f3 el\u0151tere \u00fagy gondolom, illetve a hat\u00e1sa is hasonl\u00f3. Ha nincs id\u0151d vagy lehet\u0151s\u00e9ged legal\u00e1bb napi 15 percet medit\u00e1lni, akkor is \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni a l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat. Szint\u00e9n seg\u00edti az egyens\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9t, megnyugtat, \u00f6sszpontos\u00edtani tan\u00edt \u00e9s lecsendes\u00edti az elm\u00e9t.<\/strong> B\u00e1rmilyen testhelyzetben alkalmazhat\u00f3 a teljes j\u00f3gal\u00e9gz\u00e9s (\u00e9n amikor dolgozom, akkor gyakran a buszon v\u00e9gzem). Olyan m\u00e9ly leveg\u0151t veszek, amivel megt\u00f6lt\u00f6m a hasam a rekeszizmom \u00e9s a t\u00fcd\u0151m. Pont ebben a sorrendben, majd ugyan\u00edgy f\u00fajom ki. Vagyis emelkedik a has, a rekeszizom majd a t\u00fcd\u0151. Ha j\u00f3l esik, egy kicsit bent tartom, majd ugyan\u00edgy kiengedem a leveg\u0151t, vagyis \u00f6sszemegy a has, a rekeszizom majd a t\u00fcd\u0151. Legal\u00e1bb h\u00e1romszor egy nap megcsin\u00e1lom. Eleinte neh\u00e9z, mert nem l\u00e9legz\u00fcnk \u00edgy \u00e1ltal\u00e1ban, de gyakorl\u00e1ssal egyre k\u00f6nnyebb \u00e9s egyre jobb \u00e9rz\u00e9s lesz. B\u0151vebben err\u0151l a l\u00e9gz\u00e9sr\u0151l \u00e9s elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l ebben a k\u00f6nyvben<\/a> lehet olvasni.\n

    \"Healthy-Mind-Healthy-Body\"<\/a>\u00c9lj eg\u00e9szs\u00e9gesen!<\/h4>\nAnnyi mindenre ez m\u00e1r a megold\u00e1s, bizony a h\u00e1la\u00e9rzetet is nagym\u00e9rt\u00e9kben n\u00f6veli az, ha eg\u00e9szs\u00e9ges vagy. Betegen neh\u00e9z h\u00e1l\u00e1snak lenni. T\u00e9gy az eg\u00e9szs\u00e9ged\u00e9rt \u00e9s \u0151rizd meg azt egy \u00e9leten \u00e1t. Aludj eleget, igy\u00e1l sokat, mozogj rendszeresen, egy\u00e9l olyan dolgokat, melyekt\u0151l eg\u00e9szs\u00e9gesnek \u00e9rzed magad.<\/strong> Ha pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l legal\u00e1bb egy h\u00f3napig \u00edgy \u00e9lni, akkor nem kell bemutatnom ennek az \u00e9letm\u00f3dnak az \u00f6r\u00f6meit. L\u00e9gy h\u00e1l\u00e1s magadnak, ha siker\u00fcl t\u00f6r\u0151dni magaddal, mert ezzel t\u00f6r\u0151dsz a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151kkel is!\n

    \"thanku\"<\/a>L\u00e9gy h\u00e1l\u00e1s a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151knek!<\/h4>\nEml\u00edtettem m\u00e1r, hogy nagyon tudok embereket csod\u00e1lni \u00e9s k\u00f6vetni. Van vagy \u00f6t csod\u00e1lni val\u00f3 p\u00e9ldak\u00e9pem, \u00e9s mindegyik\u00fck m\u00e1s tulajdons\u00e1guk\u00e9rt az. Egy munkat\u00e1rsam \u00e9s egyben bar\u00e1tom is, akit csod\u00e1lok, mert l\u00e1tom, hogy nagyon j\u00f3l \u00e9s tudatosan b\u00e1nik a h\u00e1l\u00e1val az \u00e9let\u00e9ben. Mondanom sem kell, hogy egy nagyon kiegyens\u00falyozott \u00e9s el\u00e9gedett emberr\u0151l van sz\u00f3. Egyik tan\u00e9v k\u00f6zben egy csokit hozott nekem. Azt mondta, hogy az\u00e9rt adja, mert szeretn\u00e9 megk\u00f6sz\u00f6nni, hogy a k\u00f6z\u00f6s munka sor\u00e1n mindig sz\u00e1m\u00edthatott r\u00e1m. Amellett hogy \u00f6r\u00f6k \u00e9letre sz\u00f3l\u00f3 meglepet\u00e9st \u00e9s \u00f6r\u00f6met okozott nekem ezzel, gondolkod\u00f3ba is ejtett. Nah\u00e1t milyen j\u00f3 dolog lehet a h\u00e1l\u00e1nkat m\u00e1s embereknek is kifejezni?!<\/strong> Az\u00f3ta \u00e9n is pr\u00f3b\u00e1lom ezt tenni, \u00e9s csod\u00e1latos \u00e9rz\u00e9s, egy visszacsatol\u00e1s, aj\u00e1nd\u00e9k, motiv\u00e1ci\u00f3, hogy meg\u00e9ri h\u00e1l\u00e1snak lenni. Igaz\u00e1n nem is a csoki esett j\u00f3l, m\u00e1r nem is eml\u00e9kszem, hogy milyen volt, hanem amit ez a munkat\u00e1rsam mondott, vagyis a szavakkal kifejezett h\u00e1la a legjobb aj\u00e1nd\u00e9k. Amikor valaki tesz \u00e9rted valamit, gondolj arra, hogy a saj\u00e1t idej\u00e9b\u0151l, p\u00e9nz\u00e9b\u0151l, energi\u00e1j\u00e1b\u00f3l \u00e1ldozott r\u00e1nk an\u00e9lk\u00fcl, hogy b\u00e1rki k\u00e9rte volna r\u00e1.<\/strong> Nem is lehet ezek ut\u00e1n m\u00e1st \u00e9rezni, csakis h\u00e1l\u00e1t.\n\nA h\u00e1la gyakorl\u00e1sa nem jelenti azt, hogy ne lenn\u00e9nk soha szomor\u00faak, vagy ne lenne t\u00f6bb probl\u00e9m\u00e1nk.<\/strong> Olykor olyan m\u00e9lyen lehet\u00fcnk, hogy esz\u00fcnkben sincs h\u00e1l\u00e1t \u00e9rezni, ezt is meg kell engedn\u00fcnk magunknak. Ez is megt\u00f6rt\u00e9nik. M\u00e9gis a h\u00e1la\u00e9rzet gyakorl\u00e1sa seg\u00edt abban, hogy ezeken az id\u0151szakokon k\u00f6nnyebben \u00e1tlend\u00fclj\u00fcnk, \u00e9s ha profi szinten \u0171zi az ember a h\u00e1lagy\u0171jt\u00e9st, akkor a rossz dolgokb\u00f3l levont tanuls\u00e1gok\u00e9rt is h\u00e1l\u00e1s tud lenni. Rossz dolgok tal\u00e1n nincsenek is, feladatok vannak, melyek megold\u00e1sa terel minket valami \u00faj fel\u00e9, valami j\u00f3 fel\u00e9, ami\u00e9rt ak\u00e1r m\u00e9g h\u00e1l\u00e1sak is lehet\u00fcnk.<\/strong> Biztos volt m\u00e1r p\u00e9lda erre a Te \u00e9letedben is. Elk\u00e9pedve n\u00e9ztem, amikor a pszicho n\u00e9ni a gyermektelens\u00e9g probl\u00e9m\u00e1nk r\u00f6vid felv\u00e1zol\u00e1sa ut\u00e1n azt k\u00e9rdezte: - \u00c9s mit tanultak ebb\u0151l a helyzetb\u0151l? Mi \u00fajat, mi j\u00f3t hozott ez a helyzet az \u00d6n\u00f6k \u00e9let\u00e9be? Azt hittem el\u0151sz\u00f6r, hogy s\u00fcket a n\u00e9ni vagy besz\u00e9d\u00e9rt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczd. Nem is tudtam v\u00e1laszolni a k\u00e9rd\u00e9s\u00e9re, tal\u00e1n csak egy h\u00e9t m\u00falva: - Egy csom\u00f3 j\u00f3 dolgot hozott. Kinyitotta a harmadik szemem, k\u00f6zelebb vitt \u00f6nmagamhoz, meger\u0151s\u00f6d\u00f6tt a f\u00e9rjemmel val\u00f3 kapcsolatom, megmutatta nekem a j\u00f3g\u00e1t \u00e9s elkezdtem blogot \u00edrni. Megv\u00e1ltozott a probl\u00e9m\u00e1khoz f\u0171z\u0151d\u0151 viszonyom. \u0150szint\u00e9n \u00e9s m\u00e9lys\u00e9gesen h\u00e1l\u00e1s vagyok \u00e9rt\u00fck!\n\n\"thankyou\"<\/a>\n\nForr\u00e1s itt<\/a>\u00a0\u00e9s itt<\/a>.\n\nH\u00e1l\u00e1m \u00fcld\u00f6z, ami\u00e9rt v\u00e9gigolvastad ezt a hossz\u00fa bejegyz\u00e9st! :-) \u00a0Ha tetszett, akkor k\u00e9rlek csatlakozz a Facebook <\/a>oldalamhoz vagy k\u00f6vess Instagramon<\/a> is.\n\nH\u00e1la legyen veletek! :-)\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n ","type":"rich"}