{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"Medit\u00e1ci\u00f3","html":" \n\n[caption id=\"attachment_1584\" align=\"aligncenter\" width=\"569\"]\"meditation-tips\"<\/a> Forr\u00e1s: freemeditation.com[\/caption]\n\nA (havi) spiritu\u00e1lis h\u00f3naptervem utols\u00f3 kih\u00edv\u00e1sa a medit\u00e1l\u00e1s megismer\u00e9se \u00e9s kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s volt. Persze pr\u00f3b\u00e1ltam kor\u00e1bban is medit\u00e1lni, s\u0151t a j\u00f3ga\u00f3r\u00e1k v\u00e9g\u00e9n mindig van 5-10 perc medit\u00e1ci\u00f3, m\u00e9gis olyan meg\u00e9rz\u00e9sem volt a medit\u00e1ci\u00f3val kapcsolatban, mint kor\u00e1bban a j\u00f3g\u00e1t illet\u0151en: A j\u00f3ga t\u00f6bb kell legyen, mint egyszer\u0171 ny\u00fajt\u00e1s, a medit\u00e1ci\u00f3 biztosan komolyabb, mint egyszer\u0171 ellazul\u00e1s.<\/strong> Egy\u00e1ltal\u00e1n mi a medit\u00e1ci\u00f3? Egy kis lelassul\u00e1s csukott szemmel, megpihen\u00e9s a mindennapokban? Kell k\u00f6zben gondolni a probl\u00e9m\u00e1mra, \u00e9s megold\u00e1st kapok r\u00e1 vagy az a j\u00f3, ha nem gondolok k\u00f6zben semmire? Azt m\u00e9gis hogyan csin\u00e1ljam? Mire j\u00f3, ha a sz\u0151nyegen t\u00edz percig egyenletesen l\u00e9legzem, azt\u00e1n f\u00e9l \u00f3ra m\u00falva \u00fagyis gyomoridegem van a k\u00f6vetkez\u0151 nap miatt?\u00a0\n\nM\u00e1r-m\u00e1r \u00fagy \u00e9reztem, ink\u00e1bb megsz\u00f6k\u00f6m a medit\u00e1ci\u00f3s kih\u00edv\u00e1s el\u0151l, amikor Pszicho n\u00e9ni is elkezdett azzal trakt\u00e1lni, hogy a lombikhoz medit\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1t kell tanulnom. M\u00e9ghozz\u00e1 HAT h\u00e9ten \u00e1t! Ekkor beadtam a derekam, \u00e9s elkezdtem minden nap medit\u00e1lni.\n\n\" A medit\u00e1ci\u00f3 az, amikor nyugodt elm\u00e9vel l\u00e9t\u00fcnk csendes \u00e1raml\u00e1s\u00e1ban id\u0151z\u00fcnk. Ez a k\u00fclvil\u00e1gb\u00f3l \u00e9rkez\u0151 elv\u00e1r\u00e1sok kiz\u00e1r\u00e1s\u00e1nak egyik m\u00f3dja, hogy a legbels\u0151 \u00e9n\u00fcnket l\u00e9legezni \u00e9s l\u00e9tezni hagyjuk<\/em>\" \u00a0(Ken Robinson: Elemedben vagy?)\n\nTudom ez m\u00e9g mindig hottentotta, nesze semmi fogd meg j\u00f3l. M\u00e9gis hogy a csud\u00e1ba z\u00e1rjam ki a gondolataim, mikor eg\u00e9sz eddigi \u00e9letemben az\u00e9rt k\u00fczd\u00f6k, hogy min\u00e9l jobban eszemn\u00e9l legyek? Az \u00e9n v\u00e1laszom az, hogy itt j\u00f6n k\u00e9pe az izomlaz\u00edt\u00e1s, a l\u00e9gz\u0151gyakorlatok,<\/strong> a leveg\u0151 \u00e1raml\u00e1s\u00e1nak a figyel\u00e9se. Ezek seg\u00edtenek, hogy r\u00e1juk figyelj, vagyis minden m\u00e1s \u00fcr\u00fclj\u00f6n ki a fejedb\u0151l. Am\u00edg erre nem vagy k\u00e9pes, addig pr\u00f3b\u00e1lhatsz Te p\u00e9nzre meg eg\u00e9szs\u00e9gre medit\u00e1lni, nem fog m\u0171k\u00f6dni.\n\n[caption id=\"attachment_1585\" align=\"aligncenter\" width=\"569\"]\"what-is-meditation\"<\/a> Forr\u00e1s: freemeditation.com[\/caption]\n\nA m\u00e1sik fontos dolog, hogy el kell k\u00f6telez\u0151dni egy technika ir\u00e1nt. Lehet az agykontroll vagy izomlaz\u00edt\u00f3s - vagy l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1s relax\u00e1ci\u00f3, egyet k\u00f6vetni kell, ahhoz k\u00f6nyvet, hanganyagot vagy vezet\u0151t keresni, aki megtan\u00edtja a technik\u00e1t. H\u00e1rom f\u0151 medit\u00e1ci\u00f3s fajta le\u00edr\u00e1s\u00e1t itt tal\u00e1lhatod. \u00c9n Pszicho n\u00e9nivel a harmadikat tanulom \u00e9ppen.\n\n1.: Koncentr\u00e1ci\u00f3t, \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st ig\u00e9nyl\u0151 medit\u00e1ci\u00f3k<\/strong>\n\nE t\u00edpusba tartoz\u00f3 m\u00f3dszerek (pl. Zen, Buddhista Egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9s Medit\u00e1ci\u00f3) a medit\u00e1ci\u00f3 t\u00e1rgy\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 figyelem-fenntart\u00e1st elmeb\u00e9li kontrollal, er\u0151lk\u00f6d\u00e9ssel val\u00f3s\u00edtj\u00e1k meg. A koncentr\u00e1ci\u00f3 miatt e m\u00f3dszerekn\u00e9l t\u00f6rt\u00e9nik meg legnehezebben az elme lecsendesed\u00e9se a fokozott ment\u00e1lis aktivit\u00e1s, a medit\u00e1ci\u00f3 t\u00e1rgy\u00e1ra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1s miatt.\n\n2.: Kontempl\u00e1ci\u00f3t, elm\u00e9lked\u00e9st ig\u00e9nyl\u0151 medit\u00e1ci\u00f3k<\/strong>\n\nA m\u00e1sodik t\u00edpusba tartoznak az elm\u00e9lked\u0151s, vagy \u00e9bers\u00e9g-alap\u00fa m\u00f3dszerek, n\u00e9h\u00e1ny ismertebb ezek k\u00f6z\u00fcl: Zazen, Mindfullness, Vipassana. E m\u00f3dszerek l\u00e9nyege a medit\u00e1ci\u00f3s tapasztalatok, a medit\u00e1ci\u00f3 t\u00e1rgy\u00e1nak \u00e1rtatlan, szenvtelen szeml\u00e9l\u00e9se, intellektu\u00e1lis analiz\u00e1l\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli megfigyel\u00e9se. Az elm\u00e9lked\u0151s m\u00f3dszerek b\u00e1r ir\u00e1ny\u00edtott kontrollt nem alkalmaznak, a ment\u00e1lis aktivit\u00e1s ter\u00e9n az elme m\u00e9gis akt\u00edv marad, hiszen egy adott gondolaton, vagy valamely megfigyel\u00e9sen (p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u00e9sen), mag\u00e1n a medit\u00e1ci\u00f3 t\u00e1rgy\u00e1n kell \u201eringat\u00f3zva, szabadon\u201d maradni.\n\n3.: Automatikus, \u201e\u00d6n-Transzcend\u00e1l\u00f3\u201d m\u00f3dszerek<\/strong>\n\nA Transzcendent\u00e1lis Medit\u00e1ci\u00f3 (TM) technik\u00e1ja, valamint Travis \u00e9s Shear szerint a Csikung tartozik e harmadik csoportba. A TM er\u0151fesz\u00edt\u00e9st, ment\u00e1lis kontrollt \u00e9s elm\u00e9lked\u00e9st, szeml\u00e9l\u0151d\u00e9st vagy megfigyel\u00e9st sem alkalmaz, a gyakorlatra er\u0151s alfa1 EEG-koherencia jellemz\u0151. Az alfa1-koherencia a cs\u00f6kken\u0151, lenyugv\u00f3 ment\u00e1lis tev\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s a m\u00e9ly pihen\u00e9s egy\u00fcttes jelenl\u00e9t\u00e9vel azonos\u00edthat\u00f3. M\u00edg a koncentr\u00e1ci\u00f3s \u00e9s az elm\u00e9lked\u0151s m\u00f3dszerek egyar\u00e1nt ig\u00e9nyelnek n\u00e9mi ment\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st (ut\u00f3bbin\u00e1l: a koncentr\u00e1ci\u00f3hoz k\u00e9pest k\u00f6nnyedebb kontrollt), az automatikus, \u201e\u00d6n-Transzcend\u00e1l\u00f3\u201d m\u00f3dszerek \u2013 \u00edgy a TM \u2013 mag\u00e1t a medit\u00e1ci\u00f3s folyamatot is t\u00falhaladja, innen a \u201etranszcendent\u00e1lis\u201d sz\u00f3 \u00e9rtelme: t\u00fall\u00e9pni. Travis \u00e9s Pearson kutat\u00f3k a TM-et a tapasztalat n\u00e9lk\u00fcli \u00e9ber tudatoss\u00e1gk\u00e9nt, az alacsony stressz-szinttel \u00e9s -v\u00e1laszokkal p\u00e1ros\u00edtott transzcendent\u00e1lis, vagy tiszta tudatk\u00e9nt jellemzik.\n\nHa pedig nincsen id\u0151d vagy energi\u00e1d komolyabban ut\u00e1na n\u00e9zni egyiknek sem, de egy kis ellaz\u00edt\u00e1s j\u00f3l j\u00f6nne minden nap, akkor Ken Robinson egy k\u00f6nnyed\u00e9n elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3 medit\u00e1ci\u00f3j\u00e1t aj\u00e1nlja:\n