{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"Boldogs\u00e1g \u00e9s optimizmus","html":"\"opt\"<\/a>Boldogs\u00e1g \u00e9s optimizmus j\u00f3 bar\u00e1tok? J\u00f3k bizony.\n\nA tizenk\u00e9t boldogs\u00e1gstrat\u00e9gi\u00e1b\u00f3l<\/a> szeretn\u00e9k bemutatni p\u00e1rat m\u00e9g ebben a h\u00f3napban. Kezden\u00e9m is azzal, mely a h\u00e1laad\u00e1ssal van igazi rokons\u00e1gban, \u00e9s kis haz\u00e1nkban oly nehezen m\u0171k\u00f6dik az emberekn\u00e9l: az optimizmus gyakorl\u00e1sa. \u00c9rzed magadban a magyar gravit\u00e1ci\u00f3t, mely h\u00faz a panaszkod\u00e1s, \u00f6nsajn\u00e1lat \u00e9s negat\u00edv gondolatok fel\u00e9? Nem k\u00f6nny\u0171 bevallani, de beismerem, hogy \u00e9n magamban felfedezem a gy\u00f6kereket. Most m\u00e1r tudom, hogy ez\u00e9rt lehet tenni, \u00e9s hogy sok-sok gyakorl\u00e1s ut\u00e1n az optimista gondolkod\u00e1s szok\u00e1ss\u00e1 is tud v\u00e1lni. Sz\u00f3val nincs orrl\u00f3gat\u00e1s, helyette optimistas\u00e1g! Legyetek Opti Pist\u00e1k! :-) Hogyan?\n\nEl\u0151sz\u00f6r is szeretn\u00e9m lesz\u00f6gezni, hogy nem szeretn\u00e9k most sem olyan ill\u00fazi\u00f3kat kelteni, hogy az optimista l\u00e1t\u00e1sm\u00f3ddal makul\u00e1tlan a m\u00faltam a j\u00f6v\u0151m, \u00e9s r\u00f3zsasz\u00ednben \u00faszik a jelenem, vagy hogy a strat\u00e9gia gyakorl\u00e1s\u00e1val ez b\u00e1rkivel megt\u00f6rt\u00e9nne. Ez egy strat\u00e9gia, mellyel az \u00e9letfeladatok k\u00f6nnyebb\u00e9 v\u00e1lhatnak, de nem sz\u0171nnek meg.\n\nAz optimizmust az\u00e9rt is kedvelem nagyon-nagyon, mert sokoldali, ak\u00e1rcsak a h\u00e1la. Nem r\u00e9g kaptam egy levelet ide a Menyasz\u00f6rpre, melyben valaki azt \u00edrta, hogy a h\u00e1la minden ember sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1st jelent. Nagyon \u00f6r\u00fcltem ennek a kijelent\u00e9snek, mert ez a kulcsa annyi mindennek, hogy megtal\u00e1lni, hogy nekem mit jelent az a bizonyos dolog, \u00e9s a magam b\u0151r\u00e9re form\u00e1zni. Az optimizmus pont ilyen. Lehet vicces, komoly, \u00e9nekl\u0151, versel\u0151, alkot\u00f3.\n\nKutat\u00f3k persze vizsg\u00e1lt\u00e1k \u00e9s bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy az optimista emberek sokkal kitart\u00f3bbak a c\u00e9ljaik megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ban, boldogabbak \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 lesznek depresszi\u00f3sok, s\u0151t m\u00e9g egy rossz eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi eredm\u00e9ny ut\u00e1n is k\u00e9pesek j\u00f3l \u00e9rezni magukat. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben k\u00f6nnyedebben veszik az \u00e9let \u00e1ltal \u00e1ll\u00edtott akad\u00e1lyokat, \u00e9s nem meglep\u0151en eg\u00e9szs\u00e9gesebbek is. \u00a0<\/strong>Ezt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r gondoltuk, \u00e9s sokszor hallottuk mind. Igaz\u00e1n j\u00f3 \u00f6tleteket a megval\u00f3s\u00edt\u00e1shoz m\u00e1r sokkal kev\u00e9sb\u00e9 kapunk. Most\u00a0le\u00edrok p\u00e1r tippet, hogy hogyan lehet gyakorolni az optimizmus strat\u00e9gi\u00e1t Sonja Lyubomirsky Hogyan legy\u00fcnk boldogabbak c. k\u00f6nyve alapj\u00e1n:\n

\u00a0\"opti\"<\/a>A lehet\u0151 legjobb \u00e9n\u00fcnk napl\u00f3ja.<\/h3>\nLe kell \u00fclni \u00e9s r\u00e1sz\u00e1nni n\u00e9mi id\u0151t, hogy a lehet\u0151 legjobb j\u00f6v\u0151t elk\u00e9pzelj\u00fck magunknak. Lehet ezt \u00f6t vagy t\u00edz \u00e9vre. Le\u00edrjuk, hogy pontosan hol akarunk tartani a munk\u00e1nkban, mag\u00e1n\u00e9let\u00fcnkben \u00e9s hogy akkor milyenek lesz\u00fcnk, hogy \u00e9rezz\u00fck majd magunkat. Teljesen a lelki szemeink el\u00e9 kell k\u00e9pzeln\u00fcnk a j\u00f6v\u0151t, \u00e9s a le\u00edrni eg\u00e9szen pontosan, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik majd akkor vel\u00fcnk. Ez el\u0151sz\u00f6r roppant er\u0151ltetettnek t\u0171nhet. Fontos az elk\u00e9pzel\u00e9s mell\u00e9 a le\u00edr\u00e1s. Amikor le\u00edrunk valamit, akkor egyben k\u00e9nytelenek vagyunk rendszerezni a gondolatainkat, vagyis sokkal jobban belegondolunk valamibe, ha le is kell \u00edrni. Tin\u00e9dzser korom \u00f3ta haszn\u00e1lom azt a m\u00f3dszert, ha valami gondom van, akkor le\u00edrom. \u00c1ltal\u00e1ban ha visszaolvasom a gondolataim, akkor k\u00e9pes vagyok k\u00fcls\u0151 szemmel is r\u00e1tekinteni a probl\u00e9m\u00e1imra \u00e9s a hamarabb megsz\u00fcletik r\u00e1juk a megold\u00e1s. Valahogy \u00fagy vagyok ezzel \u00e9n is, mint William Faulknek:\n

\"Addig fogalmam sincs mit gondolok valamir\u0151l, am\u00edg el nem olvasom, amit \u00edrtam r\u00f3la. \"<\/h4>\nA lehet\u0151 legjobb \u00e9n\u00fcnk napl\u00f3j\u00e1t azt\u00e1n m\u00e9g napokig \u00e9rdemes tov\u00e1bb \u00edrni, s\u0151t b\u00e1rmikor el\u0151 lehet venni \u00e9s ki lehet jav\u00edtani. \u00c9rdemes a k\u00f6vetez\u0151 alkalmakkor tov\u00e1bbsz\u0151ni a c\u00e9lokat illet\u0151en. A nagyobb c\u00e9l ut\u00e1n kisebb r\u00e9szc\u00e9lokra osztani a terveket.\n\nEgy m\u00e1sik alkalommal pedig a felmer\u00fcl\u0151 akad\u00e1lyokkal<\/strong> foglalkozni egy kicsit. Pl. ha nincs p\u00e9nzem arra, amit majd el szeretn\u00e9k \u00e9rni, akkor \u00f6tleteket gy\u0171jteni<\/strong>, hogy hogyan juthatn\u00e9k hozz\u00e1 az \u00f6sszeghez. Sz\u00f3val a legjobb \u00e9nem napl\u00f3ja nem k\u00e9sz\u00fcl el egy nap alatt<\/strong>, s\u0151t lehet egy h\u00e9t alatt sem. Igazib\u00f3l b\u00e1rmikor el\u0151 lehet venni, \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edteni. Szerintem egyszer kell r\u00e1sz\u00e1nni az id\u0151t, \u00e9s kidolgozni, azt\u00e1n f\u00e9lre tenni, de \u00e9vente elolvasni, fel\u00fclb\u00edr\u00e1lni, jav\u00edtani, hozz\u00e1tenni. Bagdy Em\u0151ke el\u0151ad\u00e1s\u00e1n hallott nem r\u00e9giben, hogy megvizsg\u00e1lt\u00e1k, hogy akiknek konkr\u00e9t (le\u00edrt) c\u00e9ljaik vannak, sokkal nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel \u00e9rik el azt, mint azok akik csak \u00fagy nagyj\u00e1b\u00f3l elk\u00e9pzelik, hogy mit szeretn\u00e9nek. Ami pedig igaz\u00e1n meglepett, hogy ugyanebben a vizsg\u00e1latban bizonyos sz\u00e1m\u00fa \u00e9v ut\u00e1n csak olyanok haltak meg, akiknek nem volt pontos \u00e9letc\u00e9ljuk.\n

A pesszimista gondolatok felismer\u00e9se.<\/span><\/h3>\nMi azt vezett\u00fck be egy id\u0151re itthon, hogy aki \u00fagy kezd mondatot, hogy Az a baj, hogy... az bedob egy sz\u00e1zast a m\u00e1sik persely\u00e9be. Ma m\u00e1r sokkal ritk\u00e1bban kezd\u00fcnk \u00edgy mondatot, de ha m\u00e9gis, akkor r\u00e1sz\u00f3lunk a m\u00e1sikra. Ez a mondatkezd\u00e9s akad\u00e1lyoz\u00f3 gondolat<\/strong>, ami val\u00f3ban akad\u00e1lyoz engem, hogy optimist\u00e1n l\u00e1ssam az \u00e9letet. Az akad\u00e1lyoz\u00f3 gondolatainkat is \u00e9rdemes egy meghat\u00e1rozott ideig minden nap le\u00edrni, majd \u00e1tgondolni \u0151ket olyan szemmel, hogy hogyan lehetne \u0151ket \u00e1tform\u00e1lni. Pl. v\u00e9giggondolhatjuk, hogy k\u00f6sz\u00f6nhetek-e valamit ennek a neh\u00e9zs\u00e9gnek. Kifejl\u0151d\u00f6tt-e t\u0151le valamilyen k\u00e9pess\u00e9gem, melyet haszn\u00e1lhatok majd ezent\u00fal az \u00e9letben? Milyen tanuls\u00e1gokat tudok bel\u0151le lesz\u0171rni? Pl. amikor valaki nem h\u00edv vissza, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzem, hogy nem vagyok sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9g fontos. Ezt a gondolatot \u00fagy lehet \u00e1tform\u00e1lni, hogy a nem vagyok el\u00e9g fontos neki helyett felmer\u00fcl bennem, hogy tal\u00e1n nem \u00e9r ma r\u00e1, vagy nem is l\u00e1tta, hogy h\u00edvtam (\u00e9n ilyet is szoktam, ami sokszor nem is t\u0171nik hihet\u0151nek :-))\n

A gondolatok gyakorl\u00e1sa<\/span><\/h3>\nEgy ideig tudatosan kell magunkat figyelmeztetni, hogy gondolkodjunk optimist\u00e1n. Amikor kezd\u0151 az ember, igyekezni kell optimista emberek t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1ban lenni, mert \u0151k nem h\u00faznak vissza a m\u00e9lybe. A kitart\u00f3 gyakorl\u00e1s ut\u00e1n megsz\u0171nik az er\u0151lk\u00f6d\u00e9s \u00e9rz\u00e9s, \u00e9s m\u00e1r magukt\u00f3l j\u00f6nnek a pozit\u00edv gondolatok, a pesszimista gondolatok \u00e1tform\u00e1l\u00e1sa.<\/strong> Egy id\u0151 ut\u00e1n a tudatoss\u00e1g is elmarad, vagy csak nagyon-nagyon szorult helyzetben kell \u00fajra direktben alkalmazni a strat\u00e9gi\u00e1t.\n

Ne csapjuk be magunkat!<\/span><\/h3>\nAz optimizmus gyakorl\u00e1sa t\u0171nhet \u00e1lszentnek vagy t\u00fal leegyszer\u0171s\u00edtettnek, hiszen a dolgokat \u00fagy kell meg\u00e9lni amilyenek, nem kell mindent napf\u00e9nny\u00e9 var\u00e1zsolni. Az optimizmus azt jelenti, hogy megv\u00e1lasztjuk, hogy hogyan l\u00e1tjuk a vil\u00e1got. Nem letagadjuk vagy megker\u00fclj\u00fck a kedvez\u0151tlen \u00e9lethelyzeteket, nem hissz\u00fck, hogy minden helyzetnek urai tudunk lenni, \u00e9s nem v\u00e1rjuk, hogy a sz\u00e1nkba rep\u00fclj\u00f6n a s\u00fclt galamb.<\/strong> \u00a0M\u00e9gis az optimista ember a keser\u0171s\u00e9gen t\u00fal k\u00e9pes valami pluszt is l\u00e1tni a neh\u00e9z feladatokban. A saj\u00e1t tapasztalatom pedig az, hogy probl\u00e9m\u00e1k persze vannak, \u00e9s ehhez tartozik egy a letargia is. Optimista emberk\u00e9nt viszont sokkal k\u00f6nnyebb ezeken fel\u00fclemelkedni. Kevesebb ideig tart a d\u00fch, a gy\u00e1sz, kevesebb ideig id\u0151z\u00f6m a k\u00e1ty\u00faban, ha oda beker\u00fcltem, \u00e9s k\u00e9pes vagyok a neh\u00e9zs\u00e9geket a magam jav\u00e1ra form\u00e1lni.\u00a0<\/strong>\n

\" A vil\u00e1g lehet borzalmas \u00e9s kegyetlen, ugyanakkor csod\u00e1latos \u00e9s t\u00fal\u00e1rad\u00f3 is. Mindk\u00e9t dolog igaz. Nincs f\u00e9l\u00fat a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt, csup\u00e1n v\u00e1lasztani lehet, hogy melyik igazs\u00e1got \u00e1ll\u00edtjuk a saj\u00e1t \u00e9let\u00fcnk homlokter\u00e9be. \" (Lee Ross)<\/h4>\nEz optimizmus err\u0151l sz\u00f3l. R\u00e9szemr\u0151l igazi gyakorl\u00f3v\u00e1 v\u00e1ltam. Sok munka, sok id\u0151, de \u00fagy \u00e9rzem, hogy meg\u00e9ri.\n\nK\u00f6sz\u00f6n\u00f6m, hogy olvast\u00e1l!\n\nOpti Gabi :-)\n\nA k\u00e9pek forr\u00e1sa itt<\/a>.","type":"rich"}