{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"\u00c1ramlat a boldogs\u00e1g\u00e9rt","html":"\"2010_pinup\"<\/a>Egy hat\u00e1sos \u00e9s egyben az utols\u00f3 boldogs\u00e1gfokoz\u00f3 gyakorlatot mutatok be a boldogs\u00e1g t\u00e9mak\u00f6rben.\u00a0Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi Mih\u00e1ly Flow (\u00c1ramlat) c. k\u00f6nyv\u00e9<\/a>re\u00a0fogok hivatkozni gyakran ebben a bejegyz\u00e9sben.\u00a0K\u00e9tszer is elolvastam a k\u00f6nyvet, mert eleinte v\u00e1gytam is arra, hogy el\u00e9rjem az \u00e1ltala le\u00edrt \u00e1ramlat \u00e9rz\u00e9st, de hatalmas ellentmond\u00e1st is kiv\u00e1ltott bel\u0151lem. M\u00e9g hogy szeretni \u00e9s \u00e9lvezni a k\u00f6telez\u0151 munk\u00e1t vagy villamosoz\u00e1st a k\u00f6r\u00faton? Kedvemet lelni az egy\u00e9ni fejleszt\u00e9si tervek \u00edr\u00e1s\u00e1ban? \u00c1ramlatot felfedezni a kor\u00e1n kel\u00e9sben? Meg kell mondjam, hogy csak az\u00e9rt olvastam \u00fajra a k\u00f6nyvet, mert annyian esk\u00fcsznek r\u00e1, annyian azt vallj\u00e1k, hogy nekik siker\u00fclt. M\u00e9gis csak kell \u00a0az \u00e1ramlat a boldogs\u00e1g\u00e9rt! Azt\u00e1n h\u00f3napokon kereszt\u00fcl \u00e9rleltem magamban a t\u00e9m\u00e1t. Most pedig a saj\u00e1t p\u00e9ld\u00e1mmal mutatom be, hogyan lett az \u00e1ramlat a mindennapi \u00e9letem r\u00e9sze, \u00e9s \u00edme h\u00e9t tipp, melyek seg\u00edtettek ezen az \u00faton.<\/strong>\n

Mi is az \u00e1ramlat?<\/h3>\nEl\u0151fordult m\u00e1r, hogy valamiben nagyon elmer\u00fclt\u00e9l? Olvas\u00e1sban, t\u00e1ncban, filmn\u00e9z\u00e9sben, j\u00e1t\u00e9kban. \u00dagy, hogy megsz\u0171nt a k\u00fclvil\u00e1g sz\u00e1modra. M\u00e9g inni sem m\u00e9sz ki, \u00e9s az sem t\u0171nik fel, hogy elzsibbadt a l\u00e1bad? Mik\u00f6zben ide \u00edrok, velem mindig ez van, nem lep\u0151dn\u00e9k meg, ha az ezredik bejegyz\u00e9s ut\u00e1n egyszer csak leesn\u00e9nek az als\u00f3 v\u00e9gtagjaim. :-) Ha Veled is t\u00f6rt\u00e9nt m\u00e1r hasonl\u00f3, akkor elmondhatod, hogy volt m\u00e1r \u00e1ramlatnak nevezett dologban r\u00e9szed. \"Az ember intenz\u00edven belemer\u00fcl a jelen pillanat t\u00f6rt\u00e9n\u00e9s\u00e9be.\"<\/em>\n\nAz emberek \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9ny k\u00f6zben er\u0151snek \u00e9s hat\u00e9konynak \u00e9rzik magukat, k\u00e9pess\u00e9geik cs\u00facs\u00e1n vannak,<\/strong> \u00e9berek, k\u00e9zben tartj\u00e1k a dolgokat \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nincsenek tudat\u00e1ban saj\u00e1t maguknak. A tev\u00e9kenys\u00e9get puszt\u00e1n \u00f6nmag\u00e1\u00e9rt v\u00e9gzik. \"Az ember ilyenkor teljesen belemer\u00fcl abba, amit tesz. \"<\/em>\n\n[caption id=\"attachment_1911\" align=\"aligncenter\" width=\"490\"]\"gamasutra\"<\/a> gamasutra.com[\/caption]\n\nAz \u00e1ramlat-\u00e9lm\u00e9ny kulcsa, hogy siker\u00fclj\u00f6n megtal\u00e1lni a k\u00f6z\u00e9putat a k\u00e9pess\u00e9geink \u00e9s a c\u00e9ljaink k\u00f6zt. Mindegy, hogy versenyt futunk, aut\u00f3t vezet\u00fcnk vagy blogot \u00edrunk, ha a tev\u00e9kenys\u00e9g magasan meghaladja a k\u00e9pess\u00e9geinket, akkor frusztr\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lunk, ha pedig a tev\u00e9kenys\u00e9g nem jelent elegend\u0151 kih\u00edv\u00e1st, akkor pedig elunjuk. Sz\u00f3val az els\u0151 dolgunk, ha az \u00e1ramlat-\u00e9lm\u00e9nyt a mindennapjainkba szeretn\u00e9nk tudni, hogy sz\u00e1munkra el\u00e9g kih\u00edv\u00e1st biztos\u00edt\u00f3, de nem t\u00fal neh\u00e9z feladatokkal l\u00e1ssuk el magunkat. Az \u00e1ramlat lehet\u0151s\u00e9ge az unalom \u00e9s a szorong\u00e1s k\u00f6zt rejt\u0151zik.<\/strong> Ha ez siker\u00fcl, akkor Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi szerint minden cselekedet\u00fcnkben meg\u00e9lhetj\u00fck az \u00e1ramlat \u00e9lm\u00e9nyt: szemetes lev\u00e9telekor, buszra v\u00e1rakoz\u00e1skor, pelenk\u00e1z\u00e1s vagy cip\u0151pucol\u00e1s k\u00f6zben is.\n

Mi\u00e9rt j\u00f3 nek\u00fcnk az \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9ny?<\/h3>\nA v\u00e1lasz mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151. Mert mindannyian szeretn\u00e9nk a kiel\u00e9g\u00edt\u0151 \u00e9s ked\u00e9ly\u00e1llapot jav\u00edt\u00f3 \u00e9lm\u00e9nyekb\u0151l min\u00e9l t\u00f6bbet \u00e1t\u00e9lni.\n\nA m\u00e1sik ok az, hogy ha egyszer megk\u00f3stoljuk az \u00e1ramlat \u00edz\u00e9t, akkor \u00fajra \u00e9s \u00fajra k\u00e9r\u00fcnk bel\u0151le. Igen \u00e1m, de min\u00e9l t\u00f6bbet gyakorolunk valamit, ann\u00e1l jobbak lesz\u00fcnk benne, \u00e9s ha el\u00e9rj\u00fck a profi szintet, akkor k\u00f6nnyen elcs\u00faszhat az el\u0151z\u0151kben felv\u00e1zolt egyens\u00faly, vagyis a cselekv\u00e9s nem ny\u00fajt el\u00e9g kih\u00edv\u00e1st, kezd unalmass\u00e1 v\u00e1lni. Ez a jelens\u00e9g pedig arra sarkal minket, hogy min\u00e9l nagyobb c\u00e9lokat t\u0171zz\u00fcnk ki, min\u00e9l t\u00f6bbet tanuljunk, jussunk magasabbra szintre, pr\u00f3b\u00e1ljunk ki valami \u00fajat.<\/strong> Ett\u0151l pedig fejl\u0151d\u00fcnk, kompetensebb\u00e9 v\u00e1lunk, egyre \u00f6sszetettebb emberek lesz\u00fcnk.\n\nUgyanakkor a k\u00f6nyv mondanival\u00f3ja nem az, hogy a c\u00e9lokra koncentr\u00e1ljunk, hanem a c\u00e9ljaink fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fatra. \"\u00d6nmag\u00e1ban semmi probl\u00e9m\u00e1t nem jelent az, hogy a v\u00e1gyainkat egyre magasabb c\u00e9l fel\u00e9 t\u0171zz\u00fck ki, m\u00edg \u00e9lvezz\u00fck a hozz\u00e1juk fel\u00e9 vezet\u0151 utat<\/strong>.\" Viszont ha csak a c\u00e9l lebeg a szemem el\u0151tt: lefutni a f\u00e9lmaratont, lediplom\u00e1zni, bejuttatni a gyereket egy suliba, teherbe esni, akkor m\u00e1r nem \u00e9lvezz\u00fck az od\u00e1ig vezet\u0151 utat, vagyis ami most van, vagyis a jelent. Pedig egy kor\u00e1bbi bejegyz\u00e9sb\u0151l<\/a> m\u00e1r tudjuk, hogy a jelen \u00e9lvezete hozza el a j\u00f6v\u0151 siker\u00e9t sz\u00e1munkra. A bloggal kapcsolatban m\u00e1ris \u00edrn\u00e9k ehhez egy p\u00e9ld\u00e1t. Akkoriban olvastam ezt a k\u00f6nyvet, amikor a blogomnak m\u00e9g nem volt sz\u00e1z Facebook k\u00f6vet\u0151je. A c\u00e9lom egy ideje m\u00e1r a sz\u00e1z k\u00f6vet\u0151 volt. Elkezdtem minden nap veszett\u00fcl \u00edrni, akkor is posztolni, amikor semmi \u00e9rdemlegest nem siker\u00fclt alkotnom. K\u00f6zben pedig \u0151r\u00fclt m\u00f3d napi t\u00edzszer is megn\u00e9ztem a blog vez\u00e9rl\u0151pultj\u00e1n, hogy vajon h\u00e1nyan n\u00e9zt\u00e9k meg aznap az oldalt. Ha nem tekintett\u00e9k meg sokan, az\u00e9rt borultam ki, ha sokan n\u00e9zt\u00e9k, akkor meg azon, hogy mi\u00e9rt nem kedvelt\u00e9k a Facebook oldalt. P\u00e1r ilyen h\u00e9t ut\u00e1n teljesen elken\u0151dtem. Azt\u00e1n magamba n\u00e9ztem. Amikor elkezdtem \u00edrni a blogot, akkor mit is \u00e9lveztem benne annyira? Az \u00edr\u00e1st, \u00e9s annak a hat\u00e1s\u00e1t az \u00e9letemre. Elvette ezt valaki t\u0151lem? Dehogy vette, hiszen akkor \u00edrok, amikor csak szeretn\u00e9k. Sz\u00e1m\u00edt nekem akkor val\u00f3j\u00e1ban, hogy h\u00e1nyan n\u00e9zik az oldalt? Azt\u00e1n erre figyelmeztettem magam minden nap, \u00e9s \u00fajra \u00fagy \u00edrtam, mint azel\u0151tt. \u0150szint\u00e9n, magam miatt, nem a megfelel\u00e9st kergetve. Sz\u00fcletett is egy posztom ezut\u00e1n hamarosan, ami annyira j\u00f3l siker\u00fclt, hogy j\u00f3val sz\u00e1z f\u00f6l\u00e9 ment a Facebook oldal l\u00e1togatotts\u00e1ga.\n\n[caption id=\"attachment_1912\" align=\"aligncenter\" width=\"800\"]\"bring-the-flow\"<\/a> seanwes.com[\/caption]\n

<\/h3>\n

Hogyan n\u00f6velj\u00fck az \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9nyt?<\/h3>\nIr\u00e1ny\u00edtsuk a figyelm\u00fcnket!<\/strong>\n\nMindegy, hogy mit csin\u00e1lunk, \u00e9nekel\u00fcnk egy \u00e9nekkarban, k\u00e1rty\u00e1zunk vagy besz\u00e9lget\u00fcnk valakivel, akkor vagyunk igaz\u00e1n a r\u00e9szese a tev\u00e9kenys\u00e9gnek, ha val\u00f3ban oda tudunk r\u00e1 figyelni. Azt \u00e9lj\u00fck \u00e1t, amire odafigyel\u00fcnk, \u00e9s amit \u00e9szrevesz\u00fcnk. Amire figyel\u00fcnk, az az \u00e9let\u00fcnk.<\/strong> Az \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9ny el\u0151felt\u00e9tele, hogy a figyelm\u00fcnket azon tartsuk, amit \u00e9ppen csin\u00e1lunk. Nem az \u00f3r\u00e1t n\u00e9zem k\u00f6zben, nem arra gondolok, hogy milyen j\u00f3 lesz h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n stb., hanem csak az k\u00f6t le, amivel foglalkozom.\n\nFedezz\u00fcnk fel \u00faj \u00e9rt\u00e9keket!<\/strong>\n\nTegy\u00fck oda magunkat az \u00e9let\u00fcnkbe. A \u00fagynevezett j\u00f3 stresszel csak \u00edgy tudunk tal\u00e1lkozni. Ebben a bejegyz\u00e9semben<\/a> sokat \u00edrtam m\u00e1r a j\u00f3 stressz hat\u00e1sair\u00f3l. Merj\u00fcnk \u00e9lni, merj\u00fcnk kimenni, bele\u00e9lni, b\u00edzni \u00a0\u00e9s megtapasztalni. Legy\u00fcnk nyitottak az \u00faj \u00e9s megszokott\u00f3l elt\u00e9r\u0151 esem\u00e9nyekre. A gyerekek az igazi p\u00e9ldak\u00e9peim ebben. \u0150k mindenre nyitottak, mindent kipr\u00f3b\u00e1lnak, folyamatosan tanulnak. Akaratlanul ker\u00fclnek ebbe az \u00e9lm\u00e9nybe, nek\u00fcnk m\u00e1r tudatosan kell magunkat odair\u00e1ny\u00edtani.\u00a0<\/strong>\n\nDer\u00edts\u00fck ki, hogy mi okoz nek\u00fcnk \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9nyt!<\/strong>\n\nA vizsg\u00e1latok azt mutatt\u00e1k, hogy munka k\u00f6zben t\u00f6bbsz\u00f6r \u00e9l\u00fcnk \u00e1t \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9nyt, mint otthon a tv el\u0151tt. Ebb\u0151l arra k\u00f6vetkeztettek a kutat\u00f3k, hogy \u00e9szre sem vessz\u00fck, hogy mikor \u00e9l\u00fcnk \u00e1t \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9nyt. Az a k\u00e9rd\u00e9s is felmer\u00fcl, hogy csak egy rossz szok\u00e1s nem \u00e9lvezni\u00a0a munk\u00e1nkat? Val\u00f3j\u00e1ban a munk\u00e1nk az egyik legfontosabb \u00f6r\u00f6mforr\u00e1sunk?<\/strong> \u00c1ramlat\u00e9lm\u00e9ny sokkal val\u00f3sz\u00edn\u0171bben k\u00f6vetkezik be a sok tud\u00e1st ig\u00e9nyl\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekben, mint a kev\u00e9s tud\u00e1st ig\u00e9nyl\u0151kben. Nekem \u00e9ppen j\u00f3kor j\u00f6tt ez a felismer\u00e9s akkoriban, amikor ezt a k\u00f6nyvet olvastam. Tan\u00e9vv\u00e9ge k\u00f6zeledett, \u00e9s elf\u00e1radtam, ny\u0171gnek \u00e9reztem a munk\u00e1m. Azt tanultam meg ebb\u0151l, hogy tennem kell az\u00e9rt, hogy ism\u00e9t megtanuljam \u00e9lvezni. Megvizsg\u00e1ltam, hogy mi az, ami nem tetszett benne, \u00e9s mi az amin v\u00e1ltoztatni tudn\u00e9k, mivel tudn\u00e1m feldobni. Mostanra izgalmass\u00e1 \u00e9s \u00e9lvezetess\u00e9 tettem \u00fajra. Az is biztos, hogy ez\u00e9rt dolgoznom kellett, \u00e9s a mai napig sokat k\u00e9sz\u00fclni, tanulni. Viszont nagyon sok dologra van energi\u00e1nk, ha \u00e9lvezz\u00fck, amit csin\u00e1lunk.\n\nKeress\u00fcnk mikro\u00e1ramlat tev\u00e9kenys\u00e9geket!<\/strong>\n\nV\u00e1rakoz\u00e1s k\u00f6zben fejts\u00fcnk rejtv\u00e9nyt, rajzoljunk, olvassunk, vezet\u00e9s k\u00f6zben hallgassunk zen\u00e9t. A l\u00e1tsz\u00f3lag unalmas \u00e9s f\u00e1raszt\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9geink is izgalmass\u00e1 tehet\u0151k<\/strong>. Mostans\u00e1g m\u00e1r kimondottan szeretek t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9ssel hosszabb \u00fatra menni, mert az az id\u0151szak az, amikor olvashatok. A kocsiban \u00fclve az az egyik leg\u00fajabb id\u0151el\u00fct\u0151 sz\u00f3rakoz\u00e1som, hogy amikor a rekl\u00e1mokat hallom a r\u00e1di\u00f3ban, akkor egy cs\u00f6pp k\u00e9s\u00e9ssel, de k\u00f6zvetlen mondom ut\u00e1nuk ugyanolyan hanglejt\u00e9ssel a sz\u00f6veget. Nagyon vicces pont olyan gyorsan \u00e9s hangs\u00falyosan besz\u00e9lni, mint a sz\u00f6vegmond\u00f3. Mindig nevetek a v\u00e9g\u00e9re, \u00e9s gyakorlom a helyes hangs\u00falyoz\u00e1st, fejlesztem vele a mem\u00f3ri\u00e1m. Kor\u00e1bban \u00fcres id\u0151k <\/a>n\u00e9ven \u00edrtam err\u0151l a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l.\n\n\u00c1ramlat besz\u00e9lget\u00e9s k\u00f6zben<\/strong>\n\nF\u00e1raszt\u00f3 m\u00e1sokat hallgatni, mik\u00f6zben hozz\u00e1nk besz\u00e9lnek? Itt egy gyakorlat, mely seg\u00edthet.<\/strong> Amikor besz\u00e9l\u00fcnk valakivel, akkor a figyelm\u00fcnket ir\u00e1ny\u00edtsuk arra, amit a m\u00e1sik mond, \u00e9s arra, hogy mi hogyan reag\u00e1lunk r\u00e1. Hagyjuk a m\u00e1sikat t\u00f6bbet besz\u00e9lni, ritk\u00e1bban sz\u00f3ljunk k\u00f6zbe. Pr\u00f3b\u00e1ljuk megfejteni, hogy mire gondol val\u00f3j\u00e1ban a partner\u00fcnk, amikor besz\u00e9l, tudjunk meg min\u00e9l t\u00f6bbet r\u00f3la.\n\nJ\u00f3 szabadid\u0151s tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong>\n\nA szabadid\u0151nket is \u00e9rtelmes dolgokkal kell megt\u00f6lteni, melyek k\u00f6zben haszn\u00e1lhatjuk a k\u00e9pess\u00e9geinket. Telefon\u00e1lunk, Neten l\u00f3gunk, tv-t n\u00e9z\u00fcnk. Biztos, hogy ez olyan kellemes hossz\u00fat\u00e1von, mint ahogyan hangzik? Persze egy hossz\u00fa nap ut\u00e1n elny\u00falni az \u00e1gyban \u00e9s b\u00e1mulni a k\u00e9perny\u0151t, lehet ellaz\u00edt\u00f3 \u00e9rz\u00e9s, de erre nagyj\u00e1b\u00f3l 45 perc el\u00e9g, ut\u00e1na m\u00e1r csak veget\u00e1lunk.<\/strong> \u00d3r\u00e1k hosszat t\u00f6ltve a tv vagy sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt azt vessz\u00fck \u00e9szre, hogy letelt a szabadid\u0151nk, \u00e9s semmi pihentet\u0151 nem t\u00f6rt\u00e9nt vel\u00fcnk, ugyanolyan f\u00e1radtnak \u00e9rezz\u00fck magunkat.\n\nA munka \u00e1ramlata<\/strong>\n\nH\u00e1romf\u00e9lek\u00e9ppen tekinthet\u00fcnk a munk\u00e1nkra. Szakma, karrier vagy hivat\u00e1s. <\/strong>\n\nAki szakm\u00e1nak tekinti, az egy sz\u00fcks\u00e9ges rossz eszk\u00f6znek tartja a munk\u00e1t, mely a meg\u00e9lhet\u00e9shez kell.\n\nAki karriert l\u00e1t benne, az nem tekinti a munk\u00e1j\u00e1t a legpozit\u00edvabb dolognak, de van benne amb\u00edci\u00f3, t\u00f6rekszik egy magasabb szint el\u00e9r\u00e9s\u00e9re.\n\nAki hivat\u00e1snak tartja a munk\u00e1j\u00e1t, annak nem is igaz\u00e1n v\u00e1laszt\u00f3dik sz\u00e9t a mag\u00e1n\u00e9lete \u00e9s a munk\u00e1ja. \u0150k \u00fagy \u00e9rzik, hogy t\u00e1rsadalmilag hasznos dolgot tesznek. Nem a p\u00e9nz\u00e9rt dolgoznak, hanem mag\u00e1\u00e9rt a munk\u00e1juk\u00e9rt. Bizonyos szakm\u00e1k felt\u00e9telezhet\u0151en t\u00f6bbsz\u00f6r j\u00e1rnak hivat\u00e1studattal (pl. orvos, tan\u00e1r, m\u0171v\u00e9sz), de vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy a k\u00f3rh\u00e1zi takar\u00edt\u00f3k k\u00f6zt is akadtak olyanok, akik \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u0151 munk\u00e1juk hasznos, mert megk\u00f6nny\u00edti az ott dolgoz\u00f3k \u00e9s a betegek \u00e9let\u00e9t. B\u00e1rmely munk\u00e1t \u00e1t lehet \u00fagy alak\u00edtani, hogy \u00e1ramlat\u00e9lm\u00e9ny legyen bel\u0151le.\u00a0<\/strong>\n\nRem\u00e9lem, hogy tetszett ez a k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hossz\u00fara sikeredett bejegyz\u00e9s, \u00e9s T\u00e9ged is elvisz valamelyik \u00e1ramlat. Tess\u00e9k megteremteni, majd k\u00e9nyelmesen r\u00e1fek\u00fcdni, \u00e9lvezni. \u00cdgy \u00e9rdemes \u00e9lni. :-)","type":"rich"}