{"version":"1.0","provider_name":"Anyasz\u00f6rp","provider_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu","author_name":"Gabvak","author_url":"https:\/\/anyaszorp.cafeblog.hu\/author\/gabvak\/","title":"6+1 j\u00f3g\u00e1s vide\u00f3aj\u00e1nl\u00f3 kismam\u00e1knak","html":"\"joga\"<\/a>A terhess\u00e9gem els\u0151 12 het\u00e9ben nem volt javallott semmilyen mozg\u00e1st v\u00e9geznem a s\u00e9t\u00e1l\u00e1son k\u00edv\u00fcl, \u00edgy a j\u00f3gasz\u0151nyegemen csak medit\u00e1ltam, ny\u00fajt\u00f3zkodtam hetekig. A 16. h\u00e9ten elkezdett f\u00e1jni a derekam, h\u00e1tam, nyakam, lelkileg is megviselt az \u00e1llapotom. \u00c9reztem, hogy \u00e9ppen itt az ideje visszapattanni, jobban mondva gurulni :-) a matracra. \u00cdme 6+1 j\u00f3gavide\u00f3, melyek hosszas kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s, v\u00e1logat\u00e1s ut\u00e1n a kedvencemm\u00e9 v\u00e1ltak. Eleinte nem volt sok kedvem az \u00faj m\u0171fajhoz, mert eln\u00e9zve a kismam\u00e1s j\u00f3g\u00e1t unalmasnak l\u00e1ttam, a testem neh\u00e9zkes volt, \u00e9n pedig mindig \u00e1lmos . Azt\u00e1n elmentem egy \u00e9l\u0151 kismama j\u00f3g\u00e1ra, \u00e9s ott j\u00f6ttem r\u00e1, hogy lehet n\u00e9zegetve nem \u00e9rdekes, de csin\u00e1lva pont az, amire sz\u00fcks\u00e9gem van. Sajnos a lak\u00f3helyemhez k\u00f6zel nincsen kismamaj\u00f3ga foglalkoz\u00e1s, \u00edgy elkezdtem vide\u00f3k ut\u00e1n kutatni. \u00c9n szeretek itthon is j\u00f3g\u00e1zni, az egy m\u00e1sfajta elm\u00e9ly\u00fcl\u00e9s, na \u00e9s itt van a kutyusom, akivel a k\u00f6z\u00f6s programunk is.<\/strong> Keresg\u00e9lve a Youtube vide\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt, tal\u00e1ltam nagyon sok kismamaj\u00f3g\u00e1t, ak\u00e1r m\u00e9g trimeszterekre is bontva. M\u00e9gis rendesen v\u00e1logatni kellett k\u00f6zt\u00fck, mert bizony felleltem olyanokat, melyek tartalmaztak olyan poz\u00edci\u00f3kat, amelyek egy\u00e1ltal\u00e1n nem javallottak vagy nem k\u00e9nyelmesek egy kismama sz\u00e1m\u00e1ra. Ilyenek pl. a h\u00e1trahajl\u00f3 p\u00f3zok. Azt\u00e1n olyanra is r\u00e1bukkantam (nem is egyre), ahol az oktat\u00f3 nem \u00e1llapotos \u00e9ppen, \u00e9s olyan gyorsan csin\u00e1lja a gyakorlatokat, hogy nem tudtam k\u00f6vetni. Plusz t\u00edz kil\u00f3val \u00e9s nagy hassal nem tudom magam olyan gyorsan a f\u00f6ldre v\u00e1gni, majd fel\u00e1llni, an\u00e9lk\u00fcl, hogy kik\u00f6pn\u00e9m a gyerekem. Az els\u0151 trimeszterben a guggol\u00f3 p\u00f3zok sem a legjobbak, b\u00e1r err\u0151l megoszlanak a v\u00e9lem\u00e9nyek. A testemre hallgatva azt kell mondjam, hogy nem estek egy\u00e1ltal\u00e1n j\u00f3l kb. a 20. h\u00e9tig. A legfontosabb szab\u00e1ly pedig azt hiszem az egy kismama mozg\u00e1s\u00e1t illet\u0151en, hogy nem szabad olyat csin\u00e1lni, ami nem esik j\u00f3l!<\/strong> Nekem \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben azok lettek a kedvenceim, ahol az oktat\u00f3 maga is kismama.<\/strong> \u0150k \u00e1ltal\u00e1ban nem sietnek, nem v\u00e9geznek lehetetlen mozdulatokat, \u00e9s a gyakorl\u00e1s k\u00f6zben m\u00e9g j\u00f3 tan\u00e1csokat is osztogatnak. Sajnos magyar nyelven nem tal\u00e1ltam olyan vide\u00f3t, amit szerettem volna, de szerintem egy kis angol nyelvtud\u00e1s, \u00e9s hozz\u00e1szok\u00e1s el\u00e9g, hogy az angol nyelv\u0171 vide\u00f3kra tudjunk torn\u00e1zni.\n\n1. Az els\u0151 vide\u00f3 egy nagyon k\u00f6nnyed,r\u00e1hangol\u00f3 gyakorl\u00e1s sok l\u00e9gz\u00e9ssel, Lara Dutta-t\u00f3l, aki egy indiai sz\u00fclet\u00e9s\u0171 sz\u00edn\u00e9szn\u0151, modell \u00e9s sz\u00e9ps\u00e9gkir\u00e1lyn\u0151. Ezt a r\u00f6vidke mozg\u00e1ssorozatot m\u00e1r az els\u0151 trimeszterben is<\/strong> mertem v\u00e9gezni. Relax\u00e1l, r\u00e1hangol az \u00e1llapotomra, megnyugtat, seg\u00edti az els\u0151 kapcsolatteremt\u00e9st a bab\u00e1val.<\/strong> Akkor m\u00e9g a hormonkezel\u00e9sekt\u0151l sajg\u00f3 m\u00e9hemnek, petef\u00e9szkemnek nem is esett volna t\u00f6bb enn\u00e9l, \u00e9s nem is mertem volna t\u00f6bbet mozogni.\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=44fYnoSLL3c\n\n2. A k\u00f6vetkez\u0151 kedvencem szint\u00e9n nem egy neh\u00e9z sorozat, szerintem eg\u00e9szen kezd\u0151 j\u00f3g\u00e1sok is v\u00e9gezhetik<\/strong>. Sarah Beth reggeli \u00e9s esti j\u00f3gavide\u00f3kat is<\/strong> k\u00e9sz\u00edtett. R\u00e1ad\u00e1sul r\u00f6videk, \u00edgy ha kev\u00e9s id\u0151m, energi\u00e1m is van, h\u00fasz perc \u00e1ltal\u00e1ban mindig belef\u00e9r. Amikor nem dolgozom, a reggelit rendszeresen v\u00e9gzem. Eg\u00e9sz napra k\u00f6nnyedd\u00e9 tesz,<\/strong> megsz\u00fcnteti minden ny\u0171g\u00f6m. Neki am\u00fagy van eg\u00e9szen hossz\u00fa kismamaj\u00f3ga vide\u00f3ja, amit m\u00e1r csak p\u00e9nz\u00e9rt lehet beszerezni, nem is kev\u00e9s, ha j\u00f3l eml\u00e9kszem, \u00edgy \u00e9n a h\u00e1rom kis j\u00f3gavide\u00f3j\u00e1val be\u00e9rtem.\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BaSPLL0fF04\n\n3. Ez a vide\u00f3 szint\u00e9n esti gyakorl\u00e1snak<\/strong> van hirdetve \u00e9s minden szinten \u00e9s trimeszterben v\u00e9gezhet\u0151. Enyh\u00edti a h\u00e1tf\u00e1jdalmakat, jav\u00edtja a kering\u00e9st, ellaz\u00edt.<\/strong> \u00c9szrevettem, ha ezt a gyakorlatot csin\u00e1lom elalv\u00e1s el\u0151tt, akkor t\u00e9nyleg \u00a0nagyon j\u00f3l alszom, \u00e9s ez a gyakorlat ny\u00fajtja ki legink\u00e1bb meg a h\u00e1ts\u00f3 izmaimat,<\/strong> cs\u00edp\u0151m \u00e9s a fenekem. \u00a0R\u00e1ad\u00e1sul a kutyus a vide\u00f3n kb. \u00fagy viselkedik, mint az eny\u00e9m j\u00f3g\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s vicceseket is t\u00fcsszent. Nagyon egyszer\u0171 gyakorl\u00e1s, de nekem az egyik legkedvesebb.\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x92L6jlEYHc\n\n4. Rachel Breeding j\u00f3g\u00e1i v\u00e9lem\u00e9nyem szerint nem kezd\u0151knek val\u00f3k<\/strong>, \u00e9n mostan\u00e1ban kezdtem r\u00e1 gyakorolni. Nagyon j\u00f3l \u00e1tmozgat, er\u0151s\u00edt, \u00e9s hangs\u00falyt fektet a helyes kivitelez\u00e9sre<\/strong>. \u00dagy \u00e9rzem, hogy amikor vele j\u00f3g\u00e1zom, akkor csin\u00e1lom a legpontosabban a p\u00f3zokat, \u00e9s bizonyos \u00e1szan\u00e1kat vele siker\u00fclt el\u0151sz\u00f6r igaz\u00e1n helyre tennem. Olyan napjaimon v\u00e9gzem, amikor sok az energi\u00e1m, \u00e9s nagy kedvem van a mozg\u00e1shoz.\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=i_FuDGrOYso\n\n5. A m\u00e1sodik lombikom el\u0151tt tal\u00e1lkoztam a kundalini j\u00f3g\u00e1val<\/strong>, \u00e9s \u00e9lveztem hat\u00e1sait. Azt is mondj\u00e1k, hogy ez a j\u00f3ga a l\u00e9lek j\u00f3g\u00e1ja. Ez a vide\u00f3 m\u00e9gis nagyon j\u00f3l ellaz\u00edt, de ann\u00e1l valami t\u00f6bb. B\u00e9k\u00e9t sug\u00e1roz, \u00e1ld\u00e1st, az \u00e1llapotoss\u00e1g sz\u00e9ps\u00e9geit engedi meg\u00e9lni. Olyankor csin\u00e1lom, amikor k\u00f6zel akarok lenni a bab\u00e1mhoz, magamhoz, amikor a lelkem k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen v\u00e1gyik a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9sre.<\/strong> Szerintem ez is b\u00e1rmelyik trimeszterben v\u00e9gezhet\u0151<\/strong> gyakorlatsor. Megtan\u00edt elcsendes\u00fclni, magunkba m\u00e9lyedni. Javaslom a csukott szemmel v\u00e9gz\u00e9st, \u00e9s a hanger\u0151 n\u00f6vel\u00e9st, mert gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 mantr\u00e1k \u00e9s emelkedett zene sz\u00f3l a h\u00e1tt\u00e9rben.\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V-BhKhHIU10\n\n6. Tammy, aki hozz\u00e1m a legk\u00f6zelebb \u00e1ll, \u00e9s az \u0151 gyakorlatait csin\u00e1lom a legt\u00f6bbsz\u00f6r. Minden ig\u00e9nyemet kiel\u00e9g\u00edti egyszerre. Ellaz\u00edt, \u00e1tmozgat, v\u00e1ltozatos vide\u00f3k, biztons\u00e1gos gyakorlatok<\/strong> (a guggol\u00e1sokat kihagytam az elej\u00e9n), \u00e9s k\u00f6zben j\u00f3 tippeket, tan\u00e1csokat ad. Figyel a g\u00e1tizom megtorn\u00e1ztat\u00e1s\u00e1ra is<\/strong>, ami szerintem a kismama j\u00f3ga elengedhetetlen r\u00e9sze kell legyen. Gyakran v\u00e9gez olyan mozdulatokat (pl cs\u00edp\u0151k\u00f6rz\u00e9sek), melyek kismamak\u00e9nt nagyon j\u00f3l esnek, a bels\u0151 szerveket is ellaz\u00edtj\u00e1k \u00e9s a baba fejl\u0151d\u00e9s\u00e9re is j\u00f3l hatnak. N\u00e1lam Tammy a befut\u00f3! <\/strong>:-)\n\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zIgT7_v4oxc\n\n \n\n+7 A r\u00e1ad\u00e1s nem egy Youtube-on fellelhet\u0151 vide\u00f3 sajnos, viszont magyar nyelv\u0171. Lombos Melinda kismamaj\u00f3g\u00e1j\u00e1t<\/strong>\u00a0nagyon megszerettem a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1gom legelej\u00e9n. Szinte vele kezdtem \u00fajra j\u00f3g\u00e1zni, nagyon k\u00f6nnyed, \u00e1tmozgat\u00f3 gyakorlatai j\u00f3les\u0151ek, \u00e9s egyed\u00fcl\u00e1ll\u00f3an hossz\u00fa relax\u00e1ci\u00f3, medit\u00e1ci\u00f3 van a felv\u00e9tel v\u00e9g\u00e9n.<\/strong> A kismama medit\u00e1ci\u00f3 pedig ritka, mint a feh\u00e9r holl\u00f3, sz\u00f3val igazi aj\u00e1nd\u00e9k, ha r\u00e1bukkan az ember n\u00e9ha egyre itt-ott.\n\n\u00dagy \u00e9rzem, hogy k\u00f6teless\u00e9gem megeml\u00edteni, hogy a kismamaj\u00f3g\u00e1nak vannak bizonyos szab\u00e1lyai,<\/strong> hogy el\u00e9gg\u00e9 biztons\u00e1gosan v\u00e9gezd, ezeket be kell tartani, most m\u00e1r saj\u00e1t tapasztalatb\u00f3l mondom:\n
    \n\t
  • Nem szabad t\u00fall\u00e9pni a hat\u00e1rokon, s\u0151t a hat\u00e1rt sem \u00e9rdekes el\u00e9rni. \u00c9n \u00fagy szoktam csin\u00e1lni, hogy az er\u0151m kb. 80%-t teszem bele,<\/li>\n\t
  • Meg szabad, s\u0151t kell \u00e1llni. Szoktam p\u00e1r perces sz\u00fcneteket beiktatni, \u00a0megv\u00e1rom, m\u00edg a l\u00e9gz\u00e9sem \u00e9s a pulzusom vissza\u00e1ll alap\u00e1llapotba.<\/li>\n\t
  • Lehet, s\u0151t kell inni. A j\u00f3ga k\u00f6zben az iv\u00e1s nem aj\u00e1nlott, de a kismamaj\u00f3ga kiv\u00e9tel.<\/li>\n\t
  • Lehet, hogy hajl\u00e9konyabbak vagyunk a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt, de s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenyebbek is, ez\u00e9rt sincsen t\u00falfesz\u00edt\u00e9s, hat\u00e1rfeszeget\u00e9s!<\/li>\n\t
  • Azt csin\u00e1ld, ami j\u00f3l esik. Ez a j\u00f3g\u00e1z\u00e1snak am\u00fagy is egy jellemz\u0151je, de most m\u00e9g jobban tudnunk kell, hogy mire v\u00e1gyik a test\u00fcnk. Lehet nem minden nap j\u00f3g\u00e1ra, \u00e9s az is lehet, hogy bizonyos napokon bizonyos p\u00f3zok nem esnek j\u00f3l. \u00c9n csin\u00e1ltam magamnak egy saj\u00e1t v\u00e1logat\u00e1st a kedvenc vide\u00f3imb\u00f3l, \u00edgy minden nap megtal\u00e1lom a kedvemre val\u00f3t. Ez egy j\u00f3 id\u0151szak, hogy mindenn\u00e9l jobbam megtanuljunk hallgatni a test\u00fcnkre, a lelk\u00fcnkre, a bab\u00e1nkra.<\/li>\n<\/ul>\nRem\u00e9lem vannak m\u00e9g v\u00e1rand\u00f3s t\u00e1rsak az olvas\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s tal\u00e1n az \u00e9n vide\u00f3im k\u00f6z\u00fcl m\u00e1s is r\u00e1tal\u00e1l a mag\u00e1\u00e9ra. Egy\u00e9bk\u00e9nt pedig a kismamaj\u00f3ga gyakorl\u00e1s teljesen j\u00f3 kezd\u0151knek, h\u00e1tf\u00e1j\u00e1ssal k\u00fcszk\u00f6d\u0151knek, laz\u00edtani v\u00e1gy\u00f3knak is.<\/strong> Ha valaki tal\u00e1lt m\u00e9g j\u00f3 vide\u00f3t, vagy m\u00e1s v\u00e1lt be n\u00e1la, az pedig k\u00fcldje el nekem! :-) Nagyon sok j\u00f3 vide\u00f3 leledzik a Neten, \u00e9n \u00e9ppen a fent eml\u00edtettekre bukkantam r\u00e1, de azt kell mondjam, hogy nem el\u00e9g kilenc h\u00f3nap arra hogy mindet kipr\u00f3b\u00e1ljam.\n\nJ\u00f3 gyakorl\u00e1st, boldog kismami napokat k\u00edv\u00e1nok! :-)","type":"rich"}